越吃越瘦的六种杂粮 快速瘦身不是梦

当今社会，杂粮已成为备受欢迎的减肥方法之一。杂粮不仅能够有效地清除体内多余的油脂，而且还富含营养价值。利用杂粮减肥是一种明智的选择。那么，哪些杂粮具有减肥效果呢？

苡仁

苡仁，又被称为薏仁，是一种谷物，属于高纤维食物。对于减肥者来说，纤维是必不可少的重要元素。苡仁是一种低脂、低热量的食物，深受那些希望保持苗条身材的MM们喜爱。它还含有丰富的蛋白质、维生素B1和B2，具有意想不到的美肤护发功效。

玉米

玉米是一种粗纤维食物，其内含的丰富成分对减肥非常有益。食用玉米后，它能有效地消除人的饥饿感，而且含热量很低，因此也成为减肥的替代品之一。玉米的吃法多种多样，可以煮汤、粉碎成玉米粉、膨化后食用，或者将玉米粒作为零食，既能满足嘴馋的欲望，又能增加饱腹感，减少正餐的食量。

黑米

黑米减肥法相比其他食物减肥法具有许多优势。它含有丰富的B族维生素、碳水化合物以及许多微量元素。这些成分使黑米减肥变得更具营养。虽然相比一些高蛋白减肥方法，它的减肥速度可能稍慢，但稳定性好，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。由于黑米的钙含量不足，建议在采用黑米减肥期间多食用蔬菜，并多进行户外活动。

红薯

红薯是大家熟悉的食物。它纤维质松软，最容易被人体消化。红薯具有通便排毒的强大功效，同时给人饱腹感，因此常被人们当作减肥食品来食用。有些人甚至直接将红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥或清蒸红薯。红薯还可以与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量很低，大约只有同等分量的馒头的一半多。

燕麦

燕麦是最有声誉的减肥粗粮，有经验的朋友都知道它。燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质。常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便，对高血压、高血脂也有辅助治疗作用，能够调节生理功能。燕麦的食用方式多种多样，可以作为早餐食用。

荞麦

荞麦在民间被称为“净肠草”，具有清理肠道的作用。它还具有消炎、止咳、祛痰的功效。除了富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，荞麦还含有大量的纤维素、多种维生素等营养物质。这些物质不仅能预防肥胖，还能促进脾胃运作，消化脂肪。利用荞麦减肥不仅能达到瘦身的目的，还能改善身体的健康状况。