保持身材苗条 体重不过百的小妙招

在日常生活的喧嚣中，我们常常听到许多人嚷嚷着要减肥。也有一些人似乎并不怎么费力就能保持苗条的身材。他们在日常饮食中似乎并没有特别节制，也很少运动，那么他们是如何做到的呢？这其中究竟隐藏着怎样的秘密和技巧呢？接下来，我们将为您揭示这些体重不过百的小妙招，希望对于正在减肥的您有所帮助。

1、晚餐至睡前，拒绝任何食物

夜晚，身体的代谢速度减缓，活动量减少。从晚餐到睡前，一定要克制自己不吃任何食物。这样，身体才能拥有足够的时间去消化晚餐的食物，防止赘肉堆积。建议晚餐在睡前三小时结束，且之后不再进食。

2、告别饮料，多喝水

虽然饮料也能为我们提供水分，但饮料中的水分并不能被身体完全吸收。过量饮用饮料可能导致身体缺水，影响身体的循环代谢，导致脂肪和毒素的堆积。饮料通常含有高热量和糖分，长期饮用容易导致热量摄入超标，引发肥胖。想要减肥的您，应该戒掉饮料，多喝水，以促进身体的循环代谢，减少无畏热量的摄入。

3、主食以杂粮为主

日常食用的精制细粮中往往含有大量的碳水化合物。过量摄入碳水化合物可能导致血糖值急剧升高，促使脂肪堆积。建议适量减少精制主食的摄入，多吃杂粮。杂粮不仅能减少碳水化合物的摄入，还能抑制肥胖，加速脂肪的燃烧。

4、学会挑食，吃对食物

减肥并不意味着要极端限食，而是要学会挑选食物。选择正确的食物不仅可以防止长肉，还能加速脂肪的消耗。建议多吃蒸煮的食物，确保摄入足量的蛋白质，并保证每一餐的蔬菜量达到百分之六十以上。

5、保证充足的优质睡眠

充足的睡眠可以分泌大量的生长激素，提高代谢，抑制食欲，对减肥瘦身有很大帮助。睡眠不足时，生长激素的分泌量会降低，导致代谢减缓，食欲旺盛，容易让身体肥胖。为了保持身材和减肥瘦身，一定要保证每天有充足的睡眠。

6、用蔬菜替换部分主食

主食中的碳水化合物过量摄入是肥胖的诱因之一。为了抑制肥胖，我们可以适量减少主食的摄入量，而多吃蔬菜。将一半的主食替换为蔬菜，既能保证饱腹感，又能避免肥胖的发生。这样的饮食方式既健康又有效，是保持身材和减肥的不错选择。