怎么可以瘦腰 常做七个动作还你小蛮腰

重塑小蛮腰：七个动作助你告别腰部赘肉

现今，瘦身成为众多女性的追求，尤其是腰部线条的塑造更是备受关注。你是否发现无论怎么努力，腰部的赘肉始终难以消除？别担心，接下来为你介绍的七个动作，将助你一臂之力，让你的腰部赘肉逐渐消失，重塑迷人小蛮腰！

1、侧平板式瑜伽

主要锻炼部位：腹直肌、腹横肌、腹斜肌和大腿侧。

左侧身躺在地面，右脚叠放在左脚之上，用手臂撑起身体，保持身体直线状态。左右两侧交替进行，每组做10次，共做三组。

2、弓背动作

主要锻炼部位：腹直肌和腹斜肌。

背靠墙壁坐在地上，屈膝，双脚平放于地面，背部形成拱形。双手放在髋部附近，指尖用力压地。腹部用力，使双腿离地，膝盖靠近胸部，然后伸直双腿。重复此动作10次。

3、两头起

主要锻炼部位：腹直肌。

坐在垫子上，身体后仰，用手肘支撑，双脚放在前方墙壁上。腹部用力，抬起上身，用手靠近双脚。保持上身悬空，再抬高2、3厘米，然后降低。每组间隔时可将膝盖收到胸部位置放松腰腹和腿部肌肉，共做三组。

4、勺子动作

主要锻炼下背部、腹直肌、腹横肌、腹斜肌和臀部。

脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，抬起双脚和右脚踝。利用腹部力量，将臀部抬离地面，注意用腹部肌肉而非左脚发力。换边再做，左右各做三组。

5、C型动作

主要锻炼部位：腹直肌、腹横肌、四头肌、大腿内侧和小腿。

站在墙壁前，双膝微屈，上半身前倾。腹部用力，臀部上下移动，提高难度可屈膝90度做动作。共做三组。

6、平背动作

主要锻炼部位：腹直肌和腹横肌。

坐在地面，背部靠墙，膝盖微曲，双脚分开与肩同宽。腹部用力，将双脚抬离地面，并上下摆动。每组做20次，共三组。

7、屈体扭身

主要锻炼部位：腹直肌、腹横肌和腹斜肌。

坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放。上身后倾用手肘撑地，然后腹部用力将身体向左侧扭转。保持扭转姿势，并适当提高上半身高度。左右两侧交替进行，每组做20次。

想要拥有小蛮腰不再是遥不可及的梦想！只要你坚持练习以上七个动作，相信不久的将来，你的腰部赘肉会逐渐消失，重塑迷人的小蛮腰！赶快行动起来吧！