6个瑜伽动作让你狂瘦小腹

瑜伽体式详解：六大经典动作，重塑身体曲线

一、扭转式坐姿

1.坐于地面，腿部伸直，调整背部保持平直。

2.左腿弯曲，左脚置于右腿外侧；右腿向左后方弯曲。

3.左手放于背后地面，右肘锁住左膝，稳定身体。

4.呼气，身体转向左后方，感受脊柱的扭转。

5.直至极限位置，深呼吸，感受身体的舒展与放松。

二、圣光呼吸法

从舒适的瑜伽坐姿开始，闭眼调整呼吸。在这种呼吸练习中，需要保持放松，避免过度用力。将手放在腹部，感受腹部肌肉的运动，进行腹部呼吸。吸气时腹部隆起，呼气时迅速收缩腹部肌肉，并发出轻微的喷气声。保持节奏，感受腹部向内收缩的感觉。

三、船式

坐直并略微后倾，双脚靠拢地面，屈膝贴地，双手置于两腿膝盖下。吸气提起小腿与地面平行，脚尖向上，上半身向后倾斜与地面成45度角。进阶练习为双手向前伸直与地面平行，保持整体平衡，腹部收紧。维持此姿势约10秒或更久。

四、英雄扭转式站立

挺直身体站立，大步向前迈右足，同时将两臂向两侧平伸。深吸一口气后，将右脚向右旋转90度，左脚跟随旋转。呼气时，身体向右侧伸展并向下弯曲，同时拉伸侧腰和扭转脊柱。保持此姿势约15秒左右后慢慢恢复起始姿势。然后向反方向重复动作进行练习。

五、眼镜蛇式 俯卧在地

双手在肩部下方放置，双腿并拢。吸气后慢慢伸直手臂并向上伸展身体前侧，同时眼睛向上看。保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。维持此姿势正常呼吸数次后慢慢回到俯卧姿势。可重复此动作多次。

六、平板支撑式 躺姿

躺在瑜伽垫上，双手放于胸部两侧，脚趾着地支撑身体。将力量均匀分散在整个手掌上，收紧胸部、背部、腹部和臀部的肌肉使身体成为一条直线。向前移动头部并感觉颈部伸展，眼睛自然向下看。保持此姿势停留一段时间进行深呼吸放松。

这些瑜伽动作不仅能够帮助重塑身体曲线，还能在练习过程中舒缓压力、放松身心。尝试这些动作时请保持专注和耐心，逐渐感受身体的变化与提升。