办公室瘦腿瑜伽 轻松瘦出筷子腿

长时间坐在办公室的上班族们，常常面临下半身水肿的困扰。今天，让我们一起来学习瘦腿瑜伽，轻松甩掉腿部脂肪，重塑完美身材。

对于久坐的办公室一族来说，一套适合办公室环境的瘦腿瑜伽是非常适合的。接下来，让我们一起学习这些动作。

一、腿后侧的延展动作

抬起左腿至与骨盆同高的稳固平台，保持左腿挺直，脚板向内勾，双脚形成90度的夹角。然后，深吸气，双手向上延伸，将背部和脊椎充分展开。接着，吐气，上身向前弯曲，停留5-10个呼吸，以伸展左腿后侧的筋络。换右腿重复此动作。这个动作有助于缓解长时间久坐造成的腿部不适，有效针对双腿肿胀。

二、拉背动作

取一把稳固的椅子，双手扶住椅背上方。然后，双脚慢慢往后退，直到背部与椅背等高，颈、背、臀尽量呈一直线，并与双脚呈90度。深吸一口气，感觉脊椎延伸开来。接下来，吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉。同时胸部放松下沉，双腿后方尽量打直。这个拉背动作可以伸展到腋下淋巴、手臂、上半身等多个部位，舒缓紧绷背部。

三、坐式鸽式动作

坐于椅子前三分之一的位置，双脚打开与肩同宽，双手放在双膝上方。然后弯左脚，将左脚脚踝放在右膝上方，双手慢慢伸向地面。当感觉到左腿外侧有紧绷感时，停留约5-10个呼吸的时间。再换右腿弯曲重复动作。这个坐式鸽式动作有助于伸展整个下半身，消除赘肉。

四、双肘互拉动作

坐在凳子上，将左手前臂弯曲贴后背，右手往上延伸。吸气后吐气时右肘弯曲向后背双手指尖相互扣住停留约呼吸个数然后换手重复动作如无法双手环扣可重复深呼吸频率吐气时将手臂往下延伸这个动作能够开胸伸展手臂肌群刺激腋下淋巴拉到身体侧边腰线有助于雕塑上半身线条

对于久坐办公室的上班族来说学会这几个瑜伽动作可以有效地解决下半身水肿问题让你轻松享瘦塑造完美身材。