减脂又养生OL办公室减肥瑜伽

久坐办公室的OL们，缺乏运动容易导致脂肪堆积，呈现亚健康状态。为此，推荐一套专为OL设计的办公室减肥瑜伽，只需20分钟，就能助你远离亚健康，同时减肥又养生。

一、颈部锻炼

坐在椅上，身体挺直，双臂自然下垂。颈部放松，然后按照以下步骤进行锻炼：

1. 头部向前、后、左、右四个方向伸展，每个方向做两次。

2. 颈部顺时针和逆时针转动一周，做三次。

3. 缓慢转向左侧，同时将下巴靠在肩膀上，保持五次呼吸后还原，再换右侧重复。左右两侧各做两次。这个体式能够充分伸展颈部、肩部和头部，有效缓解颈椎病和肩周炎。

二、三角式

双脚分开与肩同宽，直立。然后按照以下步骤进行锻炼：

1. 吸气，双臂打开与地面平行。

2. 呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子上，双臂成一条直线。

3. 头部扭转看右手，保持呼吸五次后还原。换另一侧重复。这个体式能够消除背部疼痛，扩张胸部，减少腰围脂肪。

三、三角扭转式

在三角式的基础上，按照以下步骤进行锻炼：

1. 慢慢转身，右手放在左侧椅子或脚上。

2. 扭转头部看左手，保持呼吸五次后还原。换另一侧重复。这个体式不仅能够增加腰部旋转的灵活性，还有助于增强身体的平衡能力。

四、单腿背部伸展式

坐在椅子上，身体挺直后按照以下步骤进行锻炼：

1. 左腿弯曲，左脚放在右大腿根部。右手向上伸展后吸气抬头，再呼气低头。此时动作已经有些像单腿伸展式瑜伽了。随着动作的深入和维持时间逐渐延长后可将左手也放于地面上帮助保持身体平衡使动作更具挑战性和难度让练习者更贴近自己的极限并保持呼吸顺畅和稳定；最后将双手手心放在地上同时低头将上身放在右大腿上保持均匀呼吸后再还原动作换另一侧重复练习以充分锻炼腹腔改善消化系统功能调理肠胃并锻炼背部肌肉线条。这个体式不仅能够锻炼腹腔和背部肌肉线条改善消化系统功能调理肠胃还能帮助减肥塑形让你的身姿更加优美挺拔。这套办公室瑜伽动作简单易学适合久坐办公室的OL们练习每天抽空练习一段时间能够有效缓解疲劳减掉脂肪让你焕发活力！赶紧行动起来吧！