屁股大怎么减小 五个动作快速瘦屁股

女性的臀部是容易堆积脂肪的部位，如果你也有屁股大的困扰，不要担心，爱靓网Reiko将教你五个有效的动作来减掉臀部的多余脂肪。跟随她的指导，你也能拥有完美的翘臀。

我们来看看为什么久坐会导致血液循环不畅，成为屁股容易堆积脂肪的原因之一。长时间的坐姿会让你的臀部肌肉失去活力，从而影响血液循环和代谢。为了改善这种情况，我们可以尝试以下五个动作：

1. 坐式V字形膝举

进入长凳的边缘坐直，收腹并屈肘。让身体慢慢向后靠，双脚离地并与凳子平行。然后上下折叠身体，弯曲膝盖向前胸靠拢，同时双臂伸直使上身向前与膝盖接触。坚持一会儿后，再回到起始位置。建议进行三组，每组10-30次。

2. 立姿蹲举

双脚与肩同宽站立，踩住弹力绳并握住绳子放在肩上。臀部下蹲使大腿和小腿成90度角，保持静止8秒后站直。根据个人情况调整重复次数。

接下来是：

3. 抬腿仰卧起坐

躺在地毯上，将腿曲起并抬到臀部垂直上方，脚踝交叉。然后双手抱头，肘部向外弯曲，慢慢将头部、颈部和肩膀抬离地面。此时收紧腹部并呼气，同时将髋部和臀部抬离地面，然后回到起始姿势。

4. 仰卧慢蹬车

躺在地上，将左膝向胸部曲起，同时抬起右腿与地面成45度角。双手抱头并向外弯曲肘部，同时将头部、颈部和肩膀抬离地面。身体中部旋转使肩膀和左膝相对保持一会儿，然后缓慢弯曲右膝并抬起左腿。每次扭转身体都要呼气吸气一次。

最后一个是：

5. 蹲马步

两腿平行开立，间距约三个脚掌长。下蹲并保持脚尖向前平行。两膝向外撑开，膝盖不超过脚尖且大腿与地面平行。胯部向前内收，两手环抱胸前如抱球状。头往上顶，初次练习可以从五分钟开始逐渐增加到半小时。这个动作有助于锻炼臀部和腿部肌肉，塑造紧致的臀部线条。

以上就是针对屁股大问题的五个减臀动作。希望这些内容能帮助你实现拥有完美翘臀的目标。记得坚持练习并注意动作要领以达到最佳效果。（由Reiko原创，谢绝转载！）