呼吸也能轻松帮你瘦小腹

呼吸重塑小腹曲线打造迷人腰线

你是否经常为小腹的赘肉烦恼？其实，正确的呼吸方法能够帮助你瘦小腹。今天让我们一起探讨如何通过调整呼吸来打造平坦小腹！

一、针对小腹肥胖的呼吸方式适用于哪些类型？

（一）废气型肥胖：如果你的肚腩从胃部开始突出，敲击时听到回声，这可能是由于吸入过多空气或饮用碳酸饮料导致的体内废气过多。便秘也会使废物滞留肠道，发酵产生气体，导致腹部胀气。

（二）废物型肥胖：如果你的小腹部位按压时有堵塞感，这可能是由于排泄不畅导致宿便堆积。长时间下来，腹部自然会凸起。如果你的腹部出现以上任何一种情况，那么接下来的腹式呼吸练习法将对你有所帮助。

二、准备活动

（一）意守丹田：双脚与肩同宽站立，嘴巴微闭，舌抵上腭。上半身挺直，双膝略弯。双手掌心相对，仿佛抱着一个皮球，放在胸前。集中意念于肚脐下方约5厘米的丹田位置。静立1-2分钟。

（二）吸气：双手重叠（女性左手在内，右手在外，男性相反），置于腹部下方。在鼻孔吸气的扩张胸部，收缩腹部，使腰臀部向后突出。

（三）屏气：双手轻压腹部，同时屏住呼吸两秒钟。

（四）呼气：松开双手，一边呼气一边鼓起腹部，同时腰部向前挺出。

三、消除下腹部脂肪的练习

（一）自然站立，双脚分开与肩同宽，轻轻吸气。

（二）身体向前弯曲，双手向前轻推。

（三）一边吐气，一边将双手慢慢上举。

（四）双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。

（五）边吸气边恢复预备姿势。

四、消除腹部四周脂肪的侧举练习

（一）以右手扶墙支撑身体，轻轻吸气。

（二）边吐气边侧举左腿，腿无需举得很高。

（三)继续吐气，膝盖弯曲，颈部向左侧倾斜。

（四）边吸气边恢复预备姿势。然后换右腿进行相同动作。

通过调整呼吸方法和配合简单的动作，我们能够有效地消除腹部脂肪，塑造迷人腰线。不妨尝试一下这种呼吸练习法，让你的呼吸成为减肥的助力！