怎样运动减肚子最快？针对性运动最有效

减小肚子，轻松拥有迷人腰线高效运动攻略大分享！

是不是对肚子上的赘肉感到烦恼？别担心，小编今天为你介绍几个高效的减肚子运动方式，让你快速告别腹部赘肉，轻松拥有迷人腰线！

一、仰卧抬腿

这项运动能够锻炼腰腹部肌肉，燃烧脂肪，有效减去肚子上的赘肉。它还能提升消化能力，缓解便秘烦恼。

锻炼方法：

1. 平躺，双手向两侧伸直，或放于脑后。

2. 屈膝，大腿与小腿呈90度。

3. 收腹，呼气，臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢。

4. 吸气，慢慢放下腿。

5. 重复动作8-12次。

二、交叉卷腹

交叉卷腹主要锻炼腹直肌，即上腹部，坚持锻炼不仅能消除小肚子，还能帮你塑造迷人的马甲线。

锻炼方法：

1. 仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行。

2. 肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘触到左膝。

3. 交换方向做一次，每侧重复8-12次。

三、猫式伸展

猫式伸展不仅能有效减肚子，还能促进血液循环、新陈代谢和消化作用。它还能增强脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，消除背部疲劳和疼痛。

锻炼方法：

1. 双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行。

2. 膝盖着地，小腿伸直。

3. 吸气，收腹，背脊向上拱起，保持10-15秒。

4. 呼气，拱起下背部，保持10-15秒。

5. 重复动作5-8次。

四、平板支撑

平板支撑是一种非常流行的运动方式，能够紧实腹部、减肚子，并帮助全身塑形。

锻炼方法：

1. 肩膀和肘关节成90度，躯干伸直。

2. 腹部收紧，腿部伸直，身体呈“平板”状态。

3. 保持均匀呼吸。

除了运动，减小肚子还需要注意以下几点：

1. 多食膳食纤维，如黄豆、燕麦等，帮助定期排便。

2. 饭后避免马上坐下或躺下休息。饭后靠墙站立半小时有助于减少肚子上的脂肪堆积。此外要尽量减少时间。每天保持适量运动有助于消耗热量保持较高代谢水平从而减少赘肉堆积。坚持下去轻松拥有迷人腰线！记住不要半途而废要坚持运动哦！