腋下赘肉怎么减掉 腋下的赘肉怎么锻炼

腋下赘肉一直是女性朋友们的心头之患。那么，如何消除这些影响美观的小赘肉呢？以下为您介绍一些有效的减掉腋下赘肉的方法。

一、手臂前倾平举

自然站立，两腿与肩同宽，膝盖微微弯曲。让上身向前倾斜20度，保持腰部和背部的挺直。然后，将双臂同时向外平举，提高至肩高或略低于肩高。保持这一动作10秒，重复10-15次。

二、手臂过头推举

站直身体，抬头挺胸收腹。将手臂向两侧举起，肘部弯曲呈90度。然后，慢慢向头顶后方推去。整个动作过程中，要保持肘关节微屈，避免关节锁死。重复此动作12-15次，进行3组。

三、侧卧肩外旋

以侧卧姿势准备，小臂和大臂成直角，大臂紧贴身体。以肘关节为中心点，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软。左右手臂各进行15-20次，连续做三组。

四、环肩旋转

站直身体，双手臂向外打开，大臂提高到肩膀稍低的地方。弯曲肘部，手指摸到肩膀，然后向前和向后各做20次旋转。旋转时要放慢速度，感觉到酸痛即可停止。

除了上述的锻炼方法，还有一些简单的动作可以在任何时间、地点进行。例如，将双手往两旁平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作。做这个动作时，腋下及手臂外上侧会有紧绷感，这就是动作有效的表现。坚持进行一个月就能看到效果，不仅腋下赘肉减少了，手臂外上侧的赘肉也会有所改善。

那么，腋下赘肉是如何形成的呢？姿势不良如驼背会导致肩胛骨歪斜，使得背部和腋下容易囤积赘肉。长时间使用电脑工作的人要注意伸展背肌。穿着不合身的内衣也是原因之一。尺寸较小的内衣会使胸脯被挤出赘肉。淋巴的阻塞也是一个重要原因。淋巴具有排出体内废物的作用，一旦阻塞就容易长胖。特别是腋下的淋巴阻塞会导致背部、手臂及腋下容易长肉。由于腋下的赘肉多为脂肪下垂，所以通过运动增加肌肉可以有效改善。

腋下赘肉虽然不容易锻炼到，但并非无法消除。除了上述的锻炼方法，还可以通过健康的饮食和生活方式来改善。规律饮食，避免暴饮暴食和含脂肪较多的食物，同时借助一些器械进行锻炼，如使用单杠做引体向上或使用健康体操等。只要坚持努力，腋下赘肉是完全可以减掉的。