怎么减掉手臂上的肉 7个动作让你告别拜拜肉

手臂塑形：告别蝴蝶袖的秘诀

手臂是许多女性困扰的部位之一，脂肪堆积难以消除。想要告别手臂上的肉肉，实现纤细手臂的梦想吗？下面，让我为你分享七个动作，只要坚持，一定能让你的手臂恢复纤细紧致。

尝试三角支撑俯卧撑姿势。在俯卧撑的基础上，将手臂内移，形成拇指和食指的三角形，完成一个俯卧撑。如果你觉得难度太大，可以在膝盖弯曲的情况下进行。

接下来是凳上双臂屈伸动作。坐在椅子前端，双手放在椅子边缘，手指向前，双腿伸直，脚跟着地。通过手臂的力量撑起身子，然后弯曲手肘，让上臂与地面平行，保持臂部与肩部的垂直关系。重复此动作12组。

再来是经典的反举姿势。前后脚站立，将重心放在前腿，双臂放在身体两侧，手握哑铃。弯曲手肘将哑铃举向身后，保持几秒钟后回到站姿，换腿重复动作。

还有拱桥姿势也非常有效。仰卧时，双膝弯曲，手握哑铃，然后抬起臀部和背部，形成一条直线，同时将哑铃向天空方向举起。重复此动作12次。

再来是N字形举压姿势。深蹲后，双手握哑铃，手肘举至膝盖，前臂平行于地面。然后向胸部方向举起哑铃，慢慢站起来，同时向天花板方向举哑铃，保持几秒后回到站姿。

风车姿势也能帮助你锻炼手臂肌肉。两腿分开与肩同宽，左手触碰脚趾的同时举起右臂，以臀部为轴心进行旋转。

尝试双臂抬举姿势。站立时双腿分开与肩同宽，双手各握一个哑铃。向前举起左臂，同时向侧面举起右臂，保持与肩同宽的距离。重复此动作12组。

这些动作都很实用且有效。只要你坚持练习，一定能告别手臂上的肉肉，实现纤细手臂的梦想！