瑜伽：塑造完美腰腹的秘诀
想要拥有纤细小蛮腰和紧致腹部吗？跟随郑多燕的快速瘦腰腹瑜伽，不仅可以实现你的愿望，还能增加皮肤弹性。下面，让我们一起学习这套高效的瑜伽动作。
热身动作：
躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲并与肩同宽，双手举过头顶，手指向天花板方向延伸。在吐气时，收缩肋骨，用腹部的力量带动肩胛骨离地，双手向膝盖伸展。吸气时恢复原位，重复6次。
（图片ID：38584214，郑多燕瘦腰腹瑜伽）
放松动作：
站在地面上，双手双脚微微弯曲，胸部向前挺出。接着开始腹部呼吸法，坚持一分钟，有助于舒缓呼吸，放松神经。
瘦腰腹瑜伽一：
身体卧在地面上，双脚脚尖勾起，双手掌贴在地面上。在吸气时，左脚和右手向上举起，右手触摸左脚的脚掌外侧，然后换另一侧进行。
瘦腰腹瑜伽二：
仰卧在地面上，双脚并拢弯曲抬起，大腿与地面垂直。双手掌心贴在地面上，保持自然呼吸。然后，在不改变双腿位置的情况下，双手微微抬起牵引着上半身，抬起头部和肩颈部位。
瘦腰腹瑜伽四：
保持上半身贴地、下半身弯曲抬起的姿势，双手扶住头部。吸气时抬起头部，然后做踩单车动作，重复20次。
瘦腰腹瑜伽五：
身体侧卧在地面上，左手手肘支撑身体，右脚并拢侧放在地面上。右手五指张开举高在身侧。然后抬起右脚，重复10次后换另一侧进行。
这套郑多燕快速瘦腰腹瑜伽，能够有效锻炼腰腹部肌肉，充分燃烧腰腹部脂肪，助你练出迷人的小细腰。不仅如此，这套瑜伽动作还能提高身体的灵活性和稳定性，帮助你塑造完美身材。让我们一起努力，迎接更美好的自己！