20岁女孩过度减肥致例假“爽约” 如何正确减肥？

高先生的女儿，年仅二十岁，为了追求苗条的身材，开始了减肥之旅。最初，她采用运动加节食的方式，但效果并不显著。为了快速见效，她加大了运动量和减少了食物摄入，虽然身体逐渐瘦了下来，但不幸的副作用也随之而来生理周期出现了异常。

高先生得知此事后，四处寻求医疗帮助，尽管女儿的饮食和体重已恢复正常，但姨妈仍然“爽约”。姨妈的缺席意味着排卵的停止，这可能会影响到她未来的生育能力。

专家指出，盲目节食减肥会对身体造成很大的伤害。长期不规律的饮食会导致体内胆汁分泌减少、胆囊收缩减弱，无法及时排空，这样容易形成结石，甚至可能引发腹膜炎、胆囊炎等疾病。那么，如何健康减肥呢？其实只需牢记以下三点。

改变饮食结构是关键。不必通过过度节食来减肥，可以在保持饮食量不变的前提下，用水果、蔬菜和谷物等低脂食物替代高脂食品，这样既能减肥又不伤身体。

控制热量摄入也很重要。每天适当减少高热量食物的摄入，每天减少100千卡的热量摄入，坚持一个月就能见到明显的瘦身效果。

户外运动是减肥的好帮手。虽然大量运动并不被专家所推荐，因为每个人的身体都有承受极限，但每天坚持适量户外运动，如快速步行5公里，就能达到减肥的效果。

只要你遵循上述三点建议，相信你的减肥梦想就能很快实现。一定要避免像高先生的女儿那样，过度运动和节食减肥，这样会对身体造成极大的伤害，长期下去可能会引发更严重的健康问题，甚至可能患上厌食症。健康的减肥方式才能让你真正拥有美丽的身材和健康的身体。