我是学舞蹈的，上舞蹈课闪了一下，哈腰就痛

作为一名舞蹈爱好者，你在舞蹈课程中不慎拉伤韧带，导致腰部疼痛，这需要及时妥善的治疗与保养。

经过医生的诊断，你被告知是韧带拉伤和软组织受损。这是一个需要认真对待的问题，因为如果不适当处理，可能会引发更严重的健康问题。你得到的治疗建议是休息和避免剧烈运动，腰部需要得到充分的放松和恢复。可以采取一些措施来缓解痛感，比如使用消炎和活血化瘀的药物，或者尝试一些外用药物如正红花油。

对于你的具体情况，不同的专家给出了不同的建议。有的专家强调早期治疗和检查的重要性，避免误诊或处理不当导致遗留功能障碍。有的专家则建议你结合中医的治疗方法，如使用接骨散外敷，它能够帮助快速止痛消肿，活血化瘀。还有的专家建议采用针灸推拿配合火罐治疗，帮你缓解腰部疼痛。有些专家建议你静养一段时间，同时做理疗和腰肌劳损推拿治疗。

你的恢复过程需要时间和耐心。除了医生的指导和治疗，你还需要注意日常生活中的保养。比如睡硬板床，避免腰部过度活动；注意腰部保暖，并加腰围加以保护；在缓解期，加强腰背肌功能锻炼，这都有助于巩固疗效。可以尝试温热毛巾热敷或按摩来消肿和促进血液吸收，但要注意温度和时间不宜过长，按摩时也不宜过重，以免加重伤势。

你需要尊重并遵循医生的建议，积极进行治疗和保养。记住，身体的健康是舞蹈生涯的基石。希望你能尽快恢复健康，重返舞蹈的怀抱。