跟着母其弥雅做瑜伽，30分钟帮你减肥

要减肥的MM们，跟随母其弥雅一起练习瑜伽吧！她被誉为“亚洲最美瑜伽教练”，“瑜伽第一美女”，让你在轻松愉悦中轻松瘦身。

1. 树式瑜伽

双脚并拢站立，挺胸、收腹、提臀，弯曲右膝，将右脚掌置于左腿大腿根部。保持平衡，双臂向两侧伸展，在胸前合十，身体直立。这个动作不仅可以加强大小腿和臀部肌肉的力量，还能帮助初学者快速适应瑜伽的节奏。随着练习的深入，每天逐渐增加练习次数，你会发现减肥变得更加容易。

2. 全莲花坐姿式

坐在垫子上，挺直腰背，双腿自然向前伸直，双手放于两侧。弯曲右膝，将右脚置于左大腿上，脚心向上。左脚同样操作，双手成莲花指置于两膝盖上。保持自然呼吸，这个全莲花坐姿有助于减少腰部脂肪，让你的腰部线条更加优美。

3. 拜日式

站立，双腿伸直并拢，双手合十在胸前，腰背挺直，调整呼吸。吸气，双手合十并向上伸展，然后上半身从腰部起尽量向后弯曲。拜日式能够舒展全身，活动关节和肌肉，同时帮助你控制食欲，从而达到减肥的效果。

4. 舞王式

站立，吸气并将左手向头顶上方伸展，手臂与身体保持直线。呼气，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，抬高右腿靠近臀部。收紧臀部，慢慢向前倾斜上身，同时抬高右腿和左手臂。这个舞王式能够锻炼腿部、臀部和肩膀肌肉，帮助你塑造优美曲线。

5. 哑铃船式

脚夹哑铃，小腿与地面平行，背部保持正直，眼睛看向脚指尖。收紧腹部，双手扣住哑铃，保持平稳呼吸。这个哑铃船式能够加强腹肌和腰直肌的力量，有效减少小腿大腿的多余脂肪，塑造臀部线条。

只要MM们跟着母其弥雅练习这五个简单的瑜伽动作，再稍微加把劲，就能轻松实现减肥目标，拥有苗条的身材不再是梦想！