便秘做什么运动有效果 简单二招摆脱便秘

现代人由于饮食习惯和生活方式的改变，常常陷入便秘的困扰。连续的假期或聚会，往往让人无法克制食欲，摄入过多的肉类、面包等精细食物，这些食物在肚子里堆积，肠道蠕动能力减弱，导致便秘问题愈发严重。面对这种情况，小编向大家推荐两个简单易行的动作，能有效改善“大腹便便”的窘境。

动作一：扭转腹部深呼吸

坐在瑜珈垫上，双脚并拢，脚掌抬起，脚尖朝上，让腿后侧肌肉收紧。将左脚放到右脚的膝盖外侧，左手放到臀部后侧撑起。吸气时，右手臂向上抬起，吐气时，将抬起的右手臂弯曲放到右脚膝盖外侧，此时背部微弯。再次吸气，让背部挺直伸展，吐气时头扭转向后方看，靠在膝盖上的手臂保持不动，只有腰部转动。这个扭转动作可以充分伸展腹部，促进肠道蠕动，缓解便秘问题。

动作二：金刚跪姿伸展

跪在瑜珈垫上，双脚并拢，臀部和脚跟保持一定距离。两个小手臂环抱并向上举起，微微往后延展，让上半身与下半身保持在同一水平线。这个姿势可以舒展肠道，促进消化，有助于缓解便秘。

除了运动，饮食也是缓解便秘的重要因素。芝麻、阿胶、香蕉等食物都有很好的润肠作用，适合便秘患者食用。但需要注意的是，便秘患者应该少吃高蛋白的月饼，以免加重便秘情况。

对于便秘的治疗，除了上述的运动和饮食调整，还可以口服鲜竹沥、清胃黄连黄丸等药物。但最重要的是养成定时排便的习惯，避免辛辣和刺激食物，多吃蔬菜水果和粗粮，保持生活有规律。

便秘问题不是一时半会儿能够解决的，需要我们持之以恒地调整生活方式和饮食习惯，配合适当的运动和治疗手段，才能有效地改善便秘问题。让我们一起努力，告别便秘困扰，重拾健康的生活！