减肥小知识！“5+2轻断食”减肥法

身体健康 2023-09-16 15:27健康新闻www.jianfeiren.cn

今天给大家介绍的是“5+2”轻断食减肥方法。据说体重基数比较大的宝宝们一周就能瘦2-3斤噢，且坚持起来比较轻松！

具体介绍

“5+2”轻断食减肥法是由英国医学博士麦克尔提出的，具体点内容是

以一周为一个小周期，选出不连续的两天进行“轻断食”，即男生在这两天每天摄入600千卡能力的食物，女生摄入500千卡。

优点

①迎合了低热量的饮食趋势

②科学健康的瘦身减肥

③保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

饮食建议

具体饮食如何安排呢？可以在“轻断食”这两天采用同样的饮食。

原则是蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。可借鉴一下食谱

早餐一个鸡蛋+牛奶

午餐燕麦或粥

下午加餐苹果或草香蕉等类似糖分较低维生素含量较高的水果

晚餐粥+青菜

晚上加餐黄瓜、西红柿、苹果、草莓等。（不饿不吃）

注意事项

①每天一定要喝够足量的水，一天8杯，可以喝绿茶或者黑咖啡，其他的那些饮料就别试了。

②尽量早睡，保证充足且优质的睡眠。

③没有“轻断食”的那5天虽然没有要求刻意控制，但如果想效果更好的话，就还是要注意自己的饮食结构噢。