大家都知道，往往是由于体内积累了太多毒素，而没有及时排出导致的，所以想减肥先排毒，排毒是减肥的一个重要环节，那么怎样才能达到做好的排毒效果呢 ？下面小编就教大家三组排毒减肥操，帮助你有效排毒减肥。 排毒减肥操一： 1、挺直腰坐在椅子上，打开双...

做瘦身减肥操就一定要到室外或是健身房去呢 ？ 其实不用的，即使宅在家里不出门，也能燃脂减肥，灭掉身上的脂肪！这个减肥方法就是做家务活瘦身减肥操！ 大扫除时减肥操 手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、...

减肥操是许多网友都很推崇的一种减肥方法，下面为大家介绍的是当下日本正流行的全方位的塑身减肥操，简单的几个减肥动作就可以从上到收紧你的赘肉，雕塑出健美的S体型！还等什么，跟着做，就能瘦噢！ 下面一套减肥操在日本相当流行，燃脂功效不错，能有效帮...

练习时两脚开立，先将你的办公包带放在头顶(注意包带不要过窄)同时可先挺直颈部，双手放在膝盖上以支撑你的身体;接下来，在颈部肌肉的控制下将头部向前低下;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬，回到准备的姿势。可反复进行该动作训练。 办公包静力练习 两脚开...

瘦腿操 1、坐在椅子上，双手扶着椅面，眼视前方。将左腿架在右腿上，然后上下移动左腿，用右膝盖按摩左腿的小腿肚。一分钟后可以换腿进行相同的练习。 2、坐在椅子上，双手扶着椅面，眼视前方。将左腿架在右腿上，逆时针转动脚踝10次，10后休息一下时针转动...

每大量的时间减肥对每个人而言都有些不切实际，但每天饭后拿出一点时间做些促进消化、有益缓解的伸展运动还是可以的。今天我们就来学习三招饭后减肥操。 消除的拉伸操 宿便法排出，会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部。通过腹部的拉伸刺激此处的...

芭蕾舞演员们的好身材除了因为其严格的筛选要求以外，更在于他们不断的练习、表演以及对饮食的控制上。芭蕾舞动作看上去优美的同时还具有很好的减肥效果。今天我们来分享四式芭蕾舞减肥操。 下沉式 拥有紧致上翘臀线 平躺在垫子上，手肘弯曲放于胸侧，双脚弯...

俯身划船哑铃减肥操 ：向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。 运动次数：10-12次为一组，做三组。 step1 站立，双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽置于身前。 step2 腿部微曲，躯干适度前倾，面部不超过膝盖。 step3 收缩背阔肌，将上臂上拉，把哑铃尽量拉...

女性朋友都追求纤瘦身材，于工作、生活和学习的忙碌，很难抽出时间运动，又不敢尝试具有风险的减肥方式。想来想去还是居家减肥操比较适合，可以有效节约时间，提高减肥效果，关键在于减肥方式健康。 居家减肥操步骤： 1.吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧...

PART1：纠正骨盆扭曲 瘦腰收小腹 通过弹力带的缠绕能够有效纠正骨盆扭曲和瘦腰收小腹的作用，每天只需练习3分钟，练习的时间可以利用刷牙的时间，将时间充分用尽，每天坚持练习能月瘦5、6斤。 1、 准备一条弹力带，标准姿势站立，眼视前方。必须找到弹力带的...

减肥操不分地点、时间，具有非常好的灵活性，可以自行安排。睡前做减肥操可缓解一天的，缓解肌肉的紧绷状态，有利睡眠。下面一起来看看睡眠减肥操应该怎么做吧。 睡前减肥操： 准备运动 纾解上班一整天紧绷的身体 1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上...

Step1 两腿前伸，坐于地面，吸气，两臂前平举，慢慢呼气，将上身的重心后移。调整之后，呼气，两腿并拢上抬至和地面呈60度左右。 脚趾尖要略高于头顶，不要塌腰拱背，收紧侧腰小腹，使后背保持平直，保持姿势5—8次呼吸。 Step2 慢慢呼气，同时放低上身和两...

运动减肥是减肥的最佳选择，减肥的同时强健体格，提高身体素质。减肥操减肥场合方便选择，且不会耽误太多时间，非常适合平常工作劳累适合放松的减肥群体。 第一步 动作：墩坐和劈腿 目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身 首先双脚分开站直，双手放在身体两侧...

韩国减肥明星郑多燕发明的减肥操的威力名不虚传，想要快速减肥并且成功，那就赶紧来练习这套减肥操吧。 5个动作瘦全身 动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉...

腹部有着赘肉是很多朋友头疼的事情，稍不注意就会出现游泳圈。总在想应该怎样瘦腹部。仅仅靠饮食减肥是不可能完全瘦腹部的，我们可以做一些扭转的姿势，借由动作改善问题，使体态更优美。下面，跟着瘦身小编一起来做两个瘦小腹减肥运动，每天只用5分钟时间，...

很多上班族女性都存在这样的问题，腰背、脖颈常感酸痛不适，这主要是由于长时间坐在办公桌前，一坐就是一整天，加上运动量又少造成的，甚至有些上班族女性因此养出的问题。今天为大家介绍虎式瑜伽动作，主要可伸张背部肌肉，使肌肉得到锻炼，并缓解脊柱不适...