减肥瘦身操初学者应该根据自身的条件进行练习。开始时有些动作可能不能尽善尽美，但是要注意身体的姿势，一定要做标准。同时也不要用力过猛，以防肌肉拉伤。下面小编就给大家介绍入门式的瘦身操。 腰背上拱 仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，然后双手置脑后。 腰背...

睡眠的时候，我们的体温会下降，基础代谢率也会下降。所以，早上起来做一段时间的运动能让全身细胞活跃起来，使体温上升，提高基础代谢率，让我们一天精神充沛。 早上起床后，轻轻地刺激肌肉，对其进行锻炼，可以增加你的肌肉，减少体脂肪的积累，同时提高基...

减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更...

想减肥，又没时间？整天忙得要死，木有心情？可是夏天又到了，一身的肉肉，怎么好意思出去见人呢？不怕，每天只需10分钟，照样可以有凸凹有致的身材哦。 运动前先要进行热身，原地踏步走，同时身体缓慢向左右转动，活动30秒，休息10秒后，重两次。 动作要领...

怎样才是最佳瘦身方法呢？小编看，运动始终是最佳的瘦身方法，那么如何才能在运动的时候燃烧脂肪同时还能达到塑造体形的作用呢？下面小编就要告诉大家一组瘦身操，帮助您达到最佳的瘦身状态，那么就来看看应该如何练习吧。 1、拱桥 减肥重点：手臂、腹部、背...

减肥操能让你全身都在运动，同时还不会加重身体某个部位的负担。下面来看看有哪些是最有效的懒人减肥操吧! 沙漏形身材 体态描述： 这个体型的女生身材算是蛮标准的，她的上下半身都很十分结实，而且有纤细的腰身，但是想快速减肥还是蛮困难的，因为她的或减...

毛巾减肥操是一种轻松简单的运动减肥方法，而且不受场地限制，初学者也能够很轻松的完成。今天小编要为大家介绍的就是如何使用毛巾进行的速效瘦身减肥操，想要学习的朋友不要错过了！ 洗背动作 就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动...

今天小编就为大家介绍一套简单易做的普拉提操，各位在家就可轻松完成，它吸收了东西方的文化，真正做到取众家之长，具有非常显著地瘦身效果。 step1 站于地面上，上身挺直，双脚并拢，脚尖朝向前方，双手握住哑铃自然下垂(没有哑铃的话可以用矿泉水瓶装满水...

减肥愁没有场地吗？今天各位MM就看看给你推荐的小场地弹力带减肥操吧，小场地也能让你轻松塑形。如果没有弹力带，跳绳、长毛巾也是可以的。 背后拉弹力带屈膝伸展 步骤1：站立，左手抓住弹力带一端，向上举起,左手贴紧耳背，右手从下方背后抓住弹力带另一端...

长时间久坐最易出现的问题就是下胖身，腹部、臀部、腿部的赘肉生长，下面为你推荐4种办公室减肥操，在工作间隙练习这些小动作，可缓解久坐造成的腰背酸痛，改善脊椎问题，同时还能消耗热量燃烧脂肪。 一、简单抬腿减肥操 做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢...

今天小编介绍的这个相扑减肥操还可以还原内脏的正确位置，可以解决身体的现象。下面一起来看看我们真人示范的相扑减肥操。 基本腰部下蹲动作【下腰篇】 （1）腰部下蹲动作是“四股”的脚踏地的基本姿势之一 （2）注意上半身不要前倾 （3）骨关节打开，充分缓...

回家后如果能做做减肥操，不仅可以健身，还能让的身体得到放松，促进睡眠。今天小编就教大家一套睡前减肥操。 瘦腿动作 仰卧在床上，并拢双腿，然后双腿慢慢抬高，30个为一组，需要做4组练习，这个方法可以有效减少大腿上的赘肉，对松弛的脂肪型大腿非常有效...

冰冻三尺非一日之寒，不是一天就形成的，所以减肥也不要急于求成，一天两天短时间内就想着要减肥成功。办公室减肥操重在坚持，这样达到的减肥效果不反弹同时还有利于身体的健康。所以久坐的白领们赶紧坚持锻炼吧。下面这套办公室减肥操不仅仅能燃脂瘦身同时...

在家里运动我们会觉得更加的放松和舒服，而且时间安排也更加的自由，小编今天介绍的这套健身操，不仅适合在家里做，减肥的效果不会比在健身房锻炼差哦！ 动作一， 准备一条长度适中的毛巾，双手紧紧的握住两侧。站在地板上，背部挺直，腿部并拢。深深的吸气...

单纯的靠节食瘦身，不但会影响正常代谢，还会失去原有的好气色！你知道现在日本MM都做什么运动减肥吗？这套日式骨盆操，可以从内到外收紧臃肿体型，达到健康减肥的目的。 1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松...

健身球运动需要保持平衡，因此身体也需要付出比一般运动更多的运动量来达到燃烧脂肪的功效。所以，健身球操是一种非常有效的减肥运动。下面，小编就来教你一套健身球减肥操，助你快速瘦腿、收腹又翘臀哦！ 一、坐姿收腹 准备动作：双腿分开与肩同宽，坐在健...