玉珠贤的跳绳瑜珈减肥法
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
跳绳之腹部减肥
扭腰呈8字形挥动
腰部向一侧扭，将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳，左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次，再换到另一侧重复相同动作。
向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。
基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。
意识力放在腹部呼吸上。
注意事�***ょ斓暮粑猩詈粑⑶岷粑途埠粑８荻鞯姆却笮 ⒛岩壮潭榷捎貌煌暮粑椒ā２宦哿肥裁矗诹非傲泛蠖家庋髡粑看巫�5秒钟。
功效会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
每个人的身上都会有容易发胖的部位。做完全身性的运动以后，再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果。
减掉腹部的赘肉
原地扭身功
左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
动作***
1。 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。
2。 吸气的两臂侧平举，然后呼气，并将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3。 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的弯向一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。
减去腰部和腿部的赘肉
直立向前俯身功
动作***
1. 两腿张开至与肩同宽。
使腰和腿变细。，还与反向倒立功有着相同的效果。
2. 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。
3. 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的增加上身弯曲的幅度。脸部减肥，竹罐减肥，产后减肥方法，蜂蜜减肥方法，大麦茶减肥吗，必须将膝盖和腿后侧伸直。做3 回以上。
编后在这个初夏时节，努力学习韩星玉珠贤的瘦身诀窍，加以实际的运动，让你在今年夏季，拥有一个魔鬼般窈窕的身材！