白领专属的提臀运动 每天3招轻松塑美臀

许多上班久坐族都很苦恼自己的臀部，由于长时间坐着，臀部堆积了很多脂肪不说，而且还松弛变形，想要美臀可是又苦于太难。别担心，今天就带来几个翘臀的方法，也不需要多么的去锻炼，几个简单瑜伽动作，就能轻松塑美臀 。

调整骨盆和脊柱的位置

Step 1准备好一张瑜伽毯，双膝下跪与肩同宽，双手向前撑起，胸向前抬起，腰部挺直，臀部向上翘着。

Step 2与之前的跪地姿势一样，然后将头部和颈部使劲埋向身体下方，拱起背部。

锻炼腰臀部肌肉

身体站直，一条腿向身体后方抬起，另一条腿支撑身体重量，脚尖绷直，双腿交替操作，这样可以训练臀部和腰部的肌肉。

普拉提动作

Step 1身体平躺在瑜伽毯上，双腿弯曲与肩同宽，双臂平放身体两侧，全身放松。

Step 2将胯部尽量用力向上挺直，与双腿垂直的样子即可，这一连贯性动作每天坚持做5分钟。

矫正骨盆的位置

身体平躺在瑜伽毯上，然后将颈部向上弯曲，腿部弯曲抬起，双手放在膝盖上，只用胯部的力量来支撑身体，以加强腰臀肌肉的力量，从而矫正骨盆的位置。