三式翘臀操 电臀美人轻松打造

　　如何快速瘦臀才能改变扁平肥臀的现象呢?推荐三个简易翘臀操，每周坚持跳个两三次，有效促进血液循环，还能有效锻炼身体保证身体健康！好了费话不多说了，一起来学这三式简易翘臀操！

　　1. 前进式跳跃

　　目标臀部柔韧性、大腿、小腿

　　A: 双腿站立，手臂弯曲90度，然后右腿向前迈进弯曲，左腿向后弯曲

　　B: 然后身体向上跳跃，手臂向前，仍保持肘关节弯曲90度，双腿跳跃与半空中，像剪刀腿一样

　　C: 跳跃后回到左腿向前弯曲，右腿向后弯曲的姿势

　　ABC为一套动作，做10套，换腿练习。

　　2. 俯卧延伸

　　目标背部、腿部

　　A: 双脚分开，与髋同宽，背部向下弯曲，双腿绷直，双手触地，离腿部8-12英寸距离

　　B: 双手向前伸，做成俯卧撑的姿势，然后双腿慢慢移动到双手的位置。

　　3. 砍树式

　　目标肩膀、腹部、臀部

　　A:双脚分开，与髋同宽，双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃，然后蹲坐下来，双膝与地面成90度

　　B: 保持手肘关节微微弯曲，身体慢慢站立，哑铃举过头顶，然后回到起始姿势

　　AB为一套动作，持续做10套。

　　这套简易翘臀操属于一种有效的有减肥运动，每次运动坚持的锻炼时间要保证在四十分钟或是以上，因为四十分钟之前的运动消耗的只是身体内的水分，想要达到燃脂的效果就要坚持四十分钟以上！