常做提臀操 3周火辣拥有翘臂

   臀部圆翘挺是可以旺夫的，穿出衣服来也是相当的漂亮！如何拥有一个火辣翘臀呢？推荐两式瘦臀减肥动作高跪姿和餐椅简易版！真人示范，超好学的！美眉们赶紧跟我做起来吧！坚持三周就能拥有火辣小翘臀！

　　高跪姿提臀

    膝盖点地与伸直膝盖的动作，可伸展腿部后侧，紧实大腿根部，并且拉提臀部线条，也可利用椅子辅助固定上半身。

　　1、左脚掌踩稳地面，膝盖能治愈吗 弯曲採高跪姿，骨盆及肩膀均维持水平，右脚往身后尽量延伸，左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖维持身体平衡，深，平视前方。

　　2、上半身及左脚均维持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作，重3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。

　　餐椅简易版

　　1、取椅脚可固定的方形餐椅，高度约与膝盖同高，将左边臀部坐在椅面上，左膝弯曲脚踩地，双手置于大腿维持平衡，右脚往身后尽量延伸至最大程度，右脚趾踩地，膝盖往下点。

　　2、身体其余部位均维持不动，仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2，共3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。

　　如何瘦臀，拥有一副旺夫臀，学习上面的三款减肥动作，这个问题就能彻底解决了！