明星教练教你7个翘臀方法 练出翘臀做性感女郎

欧美女星一直都很热衷为自己引以为傲的身体部位投下巨额保险，比起多莉?帕顿（Dolly Parton）的傲人双峰，玛丽亚凯莉（Mariah Carey）的丰腴美腿，似乎男人们更热衷把目光投向詹妮弗?洛佩兹（Jennifer Lopez）那价值3.5亿美金的性感美臀上，前纽约市长迈克尔?布隆伯格甚至曾经说过“我想拥有珍妮弗?洛佩兹。”虽然年过四旬，但拉丁天后J.LO依旧可以凭借自己的电臀魅力在世界杯开幕式上抢足了镜，，这一切除了她自身拥有的先天资本外，还离不开好莱坞明星教练南?肯尼迪的指导。

Tips 1最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲

爬楼梯和深蹲训练是在家中时最简单易行的臀部塑造方式，这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉，但南?肯尼迪说，这两种运动存在膝盖的风险，所以一定要在练习时戴上护膝，掌握好运动强度。

Tips 2单车训练让臀部肌肉更具线条感

单车一直是J.LO挚爱的臀部锻炼武器，曾经有研究指出，经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体，整体轮廓会显得挺拔上翘，而且肌肉的质感会更有弹性，所以J.LO经常在家中做一些单车训练，锻炼臀部的还可以有效消耗大腿内侧的脂肪。

Tips 3练习以色列特种部队的柔软体操

以色列特种部队的柔软体操和普拉提或是瑜伽一样，在好莱坞女星中都是非常流行的塑身训练方式。南?肯尼迪说，比起一般的训练，以色列特种部队的柔软体操更能侧重锻炼全身的肌肉组织，有效改善肌肉和脂肪的比例，令肌肤变得更紧实。

Tips 4拆分饮食时间

饮食对于臀部的塑造也非常重要，为了避免体重的变化影响臀部线条，南?肯尼迪为J.LO制定了相当严格的饮食计划，他建议将每日三餐的进食模式拆分成每日8餐，即每两小时进餐一次，这样可以在保证能量的维持体重值稳定。

Tips 5多吃抗浮肿食物

臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下组织的淋巴代谢也比较慢，所以在运动的需要配合饮食来对抗浮肿，避免臀部线条丢失，南?肯尼迪会让J.LO吃一些来自海洋的食物，其中的钾元素有助于对抗浮肿，在运动前他也会建议J.LO少量饮用红酒，帮助加速新陈代谢。

Tips 6杜绝臀部脂肪堆积

从食物中摄取的多余热量会囤积在腰腹和臀部，才是内脏组织和四肢，所以南?肯尼迪虽然偶尔会允许J.LO吃一些量的食物，但也会要求她做好精细的计算，而且要在24小时之内通过饮食计划和运动将多余的热量消耗掉，避免臀部轮廓被脂肪问题影响。

Tips 7坚持辅助美臀方案

除了饮食和运动外，一些辅助美臀手段也被南?肯尼迪加入到J.LO的生活中，比如他会建议J.LO服用具有抗化效果的美容补剂来抑制游离的脂肪细胞，增加肌肉弹性，建议通过使用纤体产品配合按压来促进臀部皮下组织的代谢，维持臀部的线条。