臀部又塌又扁怎么办 教你有效提臀方法

美眉的三围是否标准，是衡量其身材赞不赞的重要依据，所以有越来越多的妹子迫不及待地想要“健胸”与“丰臀”。臀型的塑造是很多办公一族的头疼问题，因为长时间地坐着，让你与美臀远隔千里，究竟如何提臀，下面一起来看看吧。

下蹲法

下蹲法是很常见的瘦臀运动，也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单，只需要双脚伸开，比肩膀稍微宽一些，然后双手抱拳，抱在一起。身体挺直，下蹲。重这个动作，每天20分钟，坚持一星期左右就可看到效果。

军姿提臀

采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的，只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。换的一条腿继续重复上述的运动，这一运动每天要进行五次左右，可以让臀部的肌肉变得紧实，从而达到提臀的目的。

翘臀操

坐在地上，然后双腿并拢后甚至，眼睛要看着前方，然后双手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走动，走动的时候要以十步为一组。完成一组运动以后可以稍微休息一小会儿，然后每天练习三组作用，恢复原状后对腿部进行适当的按摩，这样可以起到预防的作用。

双人踢臀重训

这个动作需要两个人一起进行。练习的人A平躺在地面，双脚抬起曲膝呈90度。另一人B微蹲，核心和腿部用力，背对A，重心往后放，臀部坐在A的脚掌中，A的双脚托住 B的臀部，核心用力、下背平贴。施力时弯曲膝盖，利用腿的力量将B的臀部向前推。向前推A持续做1分钟。。A与B都要注意肢体平衡，不要跌倒。

提臀运动

俯卧，头轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气，抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

学会使用束裤

为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下臀部大者应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来不雅观。臀部下垂在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。如果支撑力不强，很容易让大腿上的赘肉影响到臀部的美观。臀部扁平此类型臀部的主要缺点在于腰部至臀部间的曲线缺乏立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能让臀部看起来更挺立有型。

硬是抬腿

身体平躺在地板上，双手自然平放在身体两侧。找一个家中随手可得、有点重量的物品，夹在双腿膝盖中间。这个动作可以练到腹部核心肌群。利用负重来增加腿部移动的难度，以增加腿部肌肉的训练。膝盖打直，用大腿及腹部的力量，双脚抬高到与身体呈90度的位置。双脚慢慢往下放，速度越慢，可以感受到肌肉的紧张感越深沉，练习就越有效果。腿落下时，速度放慢，专注于腿部并下向用力。持续做1分钟，休息 30秒。

抽脂丰臀

这种手术在国内目前最为常见，也就是将臀部根据比例抽取出过多的脂肪，比如说臀上围外侧及下后大腿交处，抽取出来的脂肪过滤筛选之后注入臀上缘1/2处，由浅入深分为5层均匀注射，如此一来可以增加上半臀部的丰满臀型，修饰臀外侧及下垂部分的脂肪堆积。这种方式也有缺点，一是脂肪是高度吸收的自体材料，半年内约有50-70%的吸收率，常常需要第二次的注射。