如何减肚腩 5招轻松瘦小腹还你小蛮腰

冬季的确容易囤肉的季节。MM们有没有发现自己的小肚腩开始出现，一穿上紧身的衣服更是显露疑。怎么办呢？今天，小编就教大家几个减肚腩的妙招。帮大家重塑小蛮腰。

如何减肚腩

1、锯式减肚腩

step1坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

step2 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

step3当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

TIPS每组做10次重动作，一共需完成3组。

2、仰卧起坐减肚腩

step1仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着，尽量展开双臂。

step2借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

step3缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

TIPS仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

3、蜘蛛侠式

step1以俯卧撑的姿势作为起始动作，手臂向下伸直，让手肘和肩膀保持在同一直线上。

step2从侧面向前提拉右腿，让膝盖向着右手手肘尽量靠近，到达极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后伸直，如此循环。

step3两侧各重复动作15次为一组。

4、侧三角式减肚腩

step1站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行；

step2肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向板，挺起胸部。

5、侧紧缩运动

step1双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角；

step2双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。

step3以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。