腹部减肥瑜伽 3招塑造万人迷的“小蛮腰”

腰是大妈与女神的“分水岭”，是女性非常在意的部位，相信女性都不希望自己是水桶腰，都不希望对着喜欢的衣服叹气，所以为了“小蛮腰”，必须减减减！可是腰部要怎么减好呢？其实瑜伽就是减腰部比较好的一种方法，不但可以塑身而且对健康也大有裨益，下面来看看哪些瑜伽能够帮助女性打造万人迷的“小蛮腰”。

扭头及膝式

步骤坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

要点仔细体会身体不同伸拉部位的感觉，均匀伸展。

功效伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。

船式

步骤并腿仰卧，掌心向下。吸气，抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。保持浅而柔的。呼气放松，还原仰卧。

要点保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。

功效放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

腿旋转

步骤仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

要点头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

功效增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。