吃什么更能瘦肚子？ 这些食物让你变成小蛮腰
减掉肚腩有妙招，如何快速有效地减掉小腹赘肉，让腹部变得紧实呢？很多人都在追去完美身材，而平坦紧实的小腹便是完美身材的组成部分之一，如何瘦出平坦小腹呢？下面一起来看看吧。
按摩腹部减肚子
1、揉按大横穴
洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并拢，揉按大横穴15分钟，力度以能让腹部微微为宜。此穴位能促进大肠运动，缓解。取穴在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。
2、揉按带脉穴
按摩大横穴后，四指并拢与大拇指分开，将大拇指按在大横穴上，揉按带脉穴15分钟，此穴位有促进新陈代谢的作用，可减少腹部脂肪堆积。取穴在脐水平线上的侧腹处。
仰卧起坐减肚子
平躺在硬板床上，手臂枕在后脑勺，每次起身时上半身挺直继续向前，尽量让腹部贴大腿，保持10秒后回落到平躺姿势，每天坚持做30个，可以有效减少腹部赘肉。注意做仰卧起坐减赘肉一定要坚持，知道腹部肌肉变紧实，否则容易反弹，赘肉会更多。
合理节食减肚子
虽然很多营养专家都抵制节食减肥，减肥不适当控制饮食是很难成功的。肚子上的赘肉也多是由于吃太多，运动又少，热量消耗不够导致的，所以，最好还是要节食运动双管齐下。注意，这里说的节食并不是完全不吃，早餐可以随便吃，最关键是晚餐要坚持两个“7”，只吃7分饱，晚上7点以后不进食。
穿紧身牛仔裤减肚子
穿稍紧一点的牛仔裤是减小肚的小妙招，不知mm们有没有这样的经历，穿宽松的裤子时肚子上的赘肉会猛的一下凸出来，因为我们穿的衣服比较宽松，让肚子的束缚减少了，所以在吃东西的时候就容易产生大肚子，更可怕的是肚子撑大了自己还没感觉，就一直吃下去，用不了太久，肚子上的肉肉就会跟自己打招呼了。试试穿上紧一点的牛仔裤，虽然不是那么舒适，但可以起到收腰腹的作用，逼着自己去减肥，紧绷的感觉会提醒自己不能吃得太多，并且被挤出的小肚腩看着就让人感到痛心，不信你不去控制。
洗澡后海盐按摩法
海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。每天洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。坚持1~2个月，你会发现腰围有所缩小。
缩腹走路法
要学习“腹式法”吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。方法平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
保鲜膜瘦腹法
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次，坚持一两个月。方法在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
食物减腹也是很有用的哦，那么有哪些食物有助于瘦肚子呢？
竹笋
竹笋里面所含的脂肪和淀粉都很低，属于天然的量食物，民间有个说法，吃一餐笋刮三天由。这充分说明了竹笋有很好的减肚子作用。竹笋有着低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以它能�***俪ξ溉涠镏コ诚窒螅鼓芡ū忝亍�
西兰花
西兰花是营养相当丰富的蔬菜，它不仅是抗癌防癌的佳品，而且也是一种超高纤维蔬菜。大家都知道，纤维能�***俪ξ溉涠俳疟恪Ｓ斜忝氐拿弥郊堑靡欢ㄒ喑晕骼蓟ǎ恢痪蹙湍艹缘粜《亲印�
芹菜
芹菜是高纤维食物，被摄入人体后能�***俜啾阍诔Φ滥诘脑俗奔洌宜幌竽懿恢帜局仕匚镏剩庵治镏适翘烊坏目够粒芤种瞥∧谙妇掳┪镏剩绞倍喑郧鄄瞬唤瞿苁菪「梗一鼓茉し馈�
苦瓜
苦瓜的热量极低，却能给人充足的饱腹感，研究发现，苦瓜里面的苦瓜素能抑制体内脂肪吸收，所以有减肥的功效。而且苦瓜总的络离子还能降，将体内多余的糖分转化成热量，是减肥人士最佳减肥食品之一。
韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去，中医有把韭菜誉为“洗肠草”之称。
蕃茄
蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感。
莲藕
莲藕有很好的利尿作用，能帮你把体内的废旧物质排出体外，还有净化血液的作用。，将莲藕打成汁减肚子效果更好，而且你还可以加点蜂蜜，味道特别棒。
香蕉
香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果。
菠萝
菠萝的蛋白分解酵素相当强力。不过，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤。所以，利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
奇异果
奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。而且，带点酸甜味儿的奇异果，更有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。
柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
苹果
苹果减肥法好几年前就开始流行。苹果有丰富的果胶，�***倥哦竟πР⒔档腿攘课眨还募刂室捕啵梢苑乐雇炔克住Ｂ木捉烙械阌捕鹊钠还煞质头懦隼矗唤鲇斜プ愀校宜目防锶攘恳膊桓摺�