如何减肚腩？ 几招教你变身“瘦女”
生活中很多人都有大肚腩的烦恼，肚子上的赘肉看起来给人一种油腻腻的感觉。那么，肚子肉多怎么能瘦下去？在日常生活中有哪些减肚子小窍门呢，下面跟着小编一块来学习，让你的肚子迅速瘦下来。
按摩腹部减肚子
揉按大横穴。洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并拢，揉按大横穴15分钟，力度以能让腹部微微为宜。此穴位能促进大肠运动，缓解。取穴在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。揉按带脉穴。按摩大横穴后，四指并拢与大拇指分开，将大拇指按在大横穴上，揉按带脉穴15分钟，此穴位有促进新陈代谢的作用，可减少腹部脂肪堆积。取穴在脐水平线上的侧腹处。
仰卧起坐减肚子
平躺在硬板床上，手臂枕在后脑勺，每次起身时上半身挺直继续向前，尽量让腹部贴大腿，保持10秒后回落到平躺姿势，每天坚持做30个，可以有效减少腹部赘肉。注意做仰卧起坐减赘肉一定要坚持，知道腹部肌肉变紧实，否则容易反弹，赘肉会更多。
合理节食减肚子
虽然很多营养专家都抵制节食减肥，减肥不适当控制饮食是很难成功的。肚子上的赘肉也多是由于吃太多，运动又少，热量消耗不够导致的，所以，最好还是要节食运动双管齐下。注意，这里说的节食并不是完全不吃，早餐可以随便吃，最关键是晚餐要坚持两个“7”，只吃7分饱，晚上7点以后不进食。
时刻收腹减肚子
坐着的时候，肚子上多多少少会有一层游泳圈，赘肉多的，可能还会有几层。为了防止腹部肉变得更松弛，赘肉堆积的更多，不管什么时候都要记得收腹，腹部肌肉紧实，脂肪就很难堆积起来。
经常做热身运动
久未活动的僵硬身体，忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害。双脚与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松的在身体两侧，自然的左右旋转，感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。两臂往后十指交扣在臀部后方，感觉肩膀胸口挺出打开，双手微微向上拉筋舒缓。双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，腹部内收、腰往后拱，上半身慢慢往前倾，颈部放松头自然垂在两臂之间，感觉双腿后侧和整个背部拉筋。
上腹部训练
先仰卧在垫子上，双脚打开约与臀部同宽，膝盖保持自然的弯曲（大约90度），让脚掌稳定的踩在垫子，双手十指交扣放在后脑勺处，头部自然放在垫子上。手肘轻微夹起，约和肩膀一样宽，下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离，轻轻抬起，抬起的时候腹部紧收、吐气，上半身依序头、肩膀、上背，离开地板，下背要贴在垫子上，躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上，吸气反覆此动作。
下腹部训练
仰卧平躺在垫子上，双手十指交扣放在后脑勺处，手肘往侧面张开，肘关节尽量碰到地板，膝盖并拢，脚离开地板后小腿放松交叉，膝盖维持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。利用下腹部的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸口，臀部一定要抬起来离开地板，再轻轻回到地板，膝盖回到臀部正上方，反覆臀部起来再回去的动作。tips重点是上半身一定要保持稳定，头一定要压住手，手再压住在垫子上面，并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。
那么有利于瘦肚腩的食物有哪些呢？
竹笋
竹笋里面所含的脂肪和淀粉都很低，属于天然的量食物，民间有个说法，吃一餐笋刮三天由。这充分说明了竹笋有很好的减肚子作用。竹笋有着低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以它能�***俪ξ溉涠镏コ诚窒螅鼓芡ū忝亍�
西兰花
西兰花是营养相当丰富的蔬菜，它不仅是抗癌防癌的佳品，而且也是一种超高纤维蔬菜。大家都知道，纤维能�***俪ξ溉涠俳疟恪Ｓ斜忝氐拿弥郊堑靡欢ㄒ喑晕骼蓟ǎ恢痪蹙湍艹缘粜《亲印�
芹菜
芹菜是高纤维食物，被摄入人体后能�***俜啾阍诔Φ滥诘脑俗奔洌宜幌竽懿恢帜局仕匚镏剩庵治镏适翘烊坏目够粒芤种瞥∧谙妇掳┪镏剩绞倍喑郧鄄瞬唤瞿苁菪「梗一鼓茉し馈�
苦瓜
苦瓜的热量极低，却能给人充足的饱腹感，研究发现，苦瓜里面的苦瓜素能抑制体内脂肪吸收，所以有减肥的功效。而且苦瓜总的络离子还能降，将体内多余的糖分转化成热量，是减肥人士最佳减肥食品之一。