腹部减脂全攻略 脂肪无处藏抚平小肚子
是否戒掉了所有垃圾食品，积极地参加都不能减掉肚子上的赘肉？这确实很让人沮丧，但不一定意味着就永远减不掉。随着年龄的增长，收腹要更有策略性。下面将给大家介绍一些方法可以调整你的良好习惯，使其更有效收腹。一起来看看。
1.加快你走路的步伐
加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。
所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。
在间隔时可以用到的一些简单的方法
带上一个MP3，每次一首歌响起的时候，就�***俨叫小�
带上一个运动表，每3-5分钟就快速地走一段路，之后的3-5分钟可以用中等的步速走。
tips在斜坡路上，快步走上坡顶，越快越好。然后再走回原来的坡脚下，当作一种休息。重做这种运动。
2.抗阻力运动
运动" href="http://jianfei.familydoctor******/yd/yd/" target="_blank">有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对很有效，全身锻炼的常规运动会让减肚子效果更好。一个研究表明高强度的全身抗阻力运动结合有氧运动的锻炼方法，减掉的肚子上的赘肉是只做有氧运动的人的4倍。做这种抗阻力运动减掉的肥肉也不容易再反弹哦。
tips很多美妞都跟爱美网小编抱怨，减肚子的过程中，努力了很久终于出效果了，可是很快就又反弹了，着实很让人气馁。对于这种情况的美妞，抗阻力运动就是一个很好的减肚子运动的选择哦。
3.充足睡眠
正确的和规律地锻炼可以帮你避免压力和中央，达到这种效果的条件只有一个，就是充足的睡眠。缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高，增加的还有腹部的赘肉。成年人一个晚上只睡5到6个小时会比睡7到8个小时的人更有可能增肥10磅。
tips不少人都存在着这样的误区，以为不睡觉就可以�***偬迥诖唬佣莸酶欤涫挡⒎侨绱说模挥谐渥愕乃卟攀墙】导醴实谋Ｕ吓丁�
4.使用锻炼球
要让腹部瘦得更快，你可以改用锻炼球。有研究表明使用锻炼球可以让40%更多的上腹部和47%更多的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中，让收腹更有效。然后，你再增加一些锻炼让你腹部深处肌肉的运动，因为拥有腹部的关键是让腹部的每一块肌肉都得到锻炼。
俯卧撑运动是有效减肚子的一种比较简单的运动。先俯卧在地上，用手肘和前臂作支撑。然后提起臀部和腰，使从头到脚都在一条直线上。保持这个姿势30-60分钟。然后再试一下侧身支撑动作用一只手的前臂、手肘和腿的一侧作支撑，臀部和腿部弯曲，另一只手向上伸直。
tips这个动作不止有很好的减肚子的作用，对于、大腿的作用也是相当不错的，大家不妨试一试。
5.平衡锻炼
简单的下半身的运动，如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好办法。如果再挑战一下身体的平衡性，如站的时候只用一只脚或是用充气 的盘（健身专卖店有卖）做支撑，都有助于你身体每一块肌肉的锻炼。当你缩小身体支撑的面积，如只用一只脚作支撑，你的平衡性就会减弱，这时身体就会运用腹 部所有的肌肉来保证你不会失去平衡。所以，试着在弓步的时候抬起后腿的膝盖，或者做一些单脚蹲坐。
全身锻炼减肚子的其他方法
在做弓步或蹲坐等运动时把一个重物举高到头上。因为腹部是连接上身和下半生的枢纽，所以把手举高于头的话，腹部就需要更多的力量持上下半身的平衡，有助与减肚子。
tips平衡锻炼对于减肚子是十分有效的，与此，它也十分考验大家的平衡能力哦。
6.喝绿茶
绿茶不仅有益于你的皮肤，预防，对于减肚子来说也是一种有效的饮料。在一个为期12周的实验中，每天喝4杯绿茶的人比起每天喝同等数量饮料的人更容易减肥。专家认为儿茶素对脂肪的燃烧有�***僮饔谩�
tips绿茶不仅有很好的美容功效，对于减肥也是十分有帮助的，也别是针对减肚子。而且，喝绿茶这样一种减肥方法也是十分简单的，对于有的朋友，就不要轻易尝试了。
7.一周运动计划
为了要�***偌醵亲樱旅媸撬杏朐硕泄氐慕】迪肮吆鸵恢艿氖崭固俊Ｈ绻忝挥刑嗟氖奔淙プ鐾晁械脑硕梢源佑醒踉硕牟糠挚肌Ｈ缓笤偌由先淼牧α垦盗罚且恍└共康牧废啊�
星期一稳定节奏的有氧运动（至少30分钟）
星期二�***俚挠醒踉硕蚩炻涓舻挠醒踉硕ㄖ辽�30分钟）；全身的力量练习，包括最少2个站立的平衡练习（20到30分钟）
以此类推。
tips减肥是一项长期事业，减肚子也一样，所以有计划地进行减肥是十分重要的哦。