运动瘦腹要留神 千万不要减错肥

　　如何运动最快最有效呢?这个时候很多人都会想要用仰卧起坐的运动方法来减掉小肚子。这个一直被我们看做是减肚子的看家宝贝，有时候给我们带来的运动减肚子效果并不是那么尽人意。原因很简单，仰卧起坐的方法不对，就是做再多也是一种徒劳而已。那么运动瘦腰方法中应该注意些什么呢?

　　误区1仰卧起坐是锤炼腹部肌肉的最好方式

　　现实肩酸，肚腩依旧。

　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分辨为健骑机(自行车健身器)练习;船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)练习;健身球练习。

　　仰卧起坐改良版健身教练以为，假如想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

　　误区2天天都要进行腹部锤炼能力够得到紧实的腹肌

　　现实时刻遭受赘肉反攻。

　　腹肌与身材其他部位的肌肉形成过程是完整雷同的，也需要有一段时间来进行塑造。由于在大活动量的练习完毕之后，肌肉组织的细胞形态固然被改变了，但还没有完整成型，通常要在48小时之后能力完成肌肉“重建”的责任。天天进行腹部的锤炼固然能够增进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锤炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?

　　正确的练习频率1周3次。

　　误区3高密度的锤炼必定能收到加倍的效果

　　现实吁吁，动作出位。

　　把一个动作反做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变更。以“船长椅”器械练习为例，很多人都会持续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练以为，腹肌的练习要害是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

　　强化效果的方式在锤炼中多一些变更，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

　　误区4健腹=收腰

　　现实瘦了腰部，胖了腹部。

　　很多人都把健腹活动与减往腰部脂肪的活动混杂起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　这是由于减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要轻易得多，只需要在饮食上配合，减少量食品的摄进，保持相应的练习，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对练习的腹部相对就表示得更“突出”了。不要指看某一种活动能够完成健腹、收腰的双重责任，减肥的道路上是没有捷径可走的。

　　建议按部就班地练习，不要信赖“二合一”的方式。