盘点食物GI值 减肥更轻松
所谓GI，即GlycemicIndex，就是营养学上所说的“升糖()指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物会�***偃颂宓难巧仙佣贾碌姆置冢晌俳拘纬傻脑住Ｓ绕涫嵌匀巳海秤玫虶I值的食物，可以减小体内血糖的波动，有利于减轻身体消化腺的负担，更加容易地控制血糖水平。般来讲，GI值大于70为高GI值食物，食用血糖水平升高最快；GI值小于55为低GI值食物，是糖尿病人的推荐饮食。
在生活中，有哪些食物符合“GI值低”的健康饮食标准呢？下面为您介绍！
低GI食物（GI值小雨40）
主食类 （空缺）
蔬菜类 GI<30 *** 高丽菜 花椰菜 茄子 苦瓜 小黄瓜 茼蒿 芦蒿 海带 白萝卜 四季豆 蕃茄 洋葱
鱼肉类 （空缺）
奶蛋类 GI=40鲜奶油 GI=30起士 鲜奶鸡蛋
豆制品 GI=40炸豆腐 碗豆 油豆腐 豆腐
GI<30 毛豆 腰果 杏仁 花生
水果类 GI=40哈蜜瓜 桃子 樱桃 苹果 奇异果
GI<30 柳橙 木瓜 草莓
饮料类 清酒 红茶 黑咖啡 原味优格
中GI食物（GI值介于40-70）
主食类GI=60 糙米稀饭 燕麦 全麦面包 全麦面 荞麦面
GI=60-70 白米 糙米 麦片 胚芽米 糙米片 牛角面包 意大利面
蔬菜类GI=50 牛蒡 韭菜
GI=60-70艼头 南瓜 玉米
鱼肉类GI=45 猪肉 牛肉 鸡肉 羊肉 香肠 腊肠 培根 火腿 蛤蜊 鲔鱼 鱼丸 虾子 花枝 牡蛎
奶蛋类（空缺）
豆制品（空缺）
水果类GI=60 葡萄干 香蕉
GI=50 芒果
GI=60-70凤梨
饮料类红酒 啤酒 可乐 高糖优酪乳 牛奶咖啡
点心类GI=50 布丁 果冻
GI=60-70冰淇淋
高GI食物（GI值大于70） （最好少量，尤其要注意控制）
主食类白米 炒饭 烩饭 麻糬 法国面包 培果 吐司 乌龙面
蔬菜类马铃薯 山药 红萝卜
鱼肉类贡丸 鱼板 蛋饺 脆肠 肥肠 猪肚 牛肚
奶蛋类甜练乳
豆制品（空缺）
水果类草梅酱
点心类巧克力 包馅麻糬 甜甜圈 牛奶糖 洋芋片 蛋糕