减肥达人瘦身经验 8大妙招让你消脂瘦身塑s曲线
有些MM可能觉得自己论怎么减都达不到理想的减肥效果，而觉得没有动力减肥。现在，我们就一来看一下真实的减肥大人分享她的减肥经验，激起大家的减肥斗志吧。
1、是什么促使我开始健身的
我属于天生比较瘦的女生，身高163cm体重一直在45kg以内，不干瘦有点小肉肉，也不够紧致是个软瘦子。
在之前从没想过去健身，因为觉得自己已经很瘦了没有必要，认为只有两种人会去健身，一是想要减肥的，二是想练大块肌肉的。后来无意间才意识到原来自己的身体缺乏的是力量美。之后又看了很多专业人士对力量训练知识的普及，大致明白了有运动与无氧运动、体脂率、肌肉生长环境等等，于是便开始了我的健身之路。这两张照片是我健身之前的照片。
2、我的蜕变
最初没有接触力量训练时，我的运动大致是跳绳和维秘及XHIT的一些各部位塑形训练视频。每天手臂、腰腹、臀腿各选两个加一点有氧，练习大概一个半小时。
后来接触insanity没有一直跟跳，作为有氧训练连跳了半个多月。这样的训练模式练了两个月，体重一度下滑到43kg，腰腹瘦了马甲线一点点，臀部缩水严重，不是我要的状态。
于是，我开始加入了力量训练，那时主攻臀腿，想把臀部练大大腿练粗一些，就负重各种蹲各种踢，腹肌基本每天练习15分钟左右，一周三次有氧，上半身训练很少。这样的训练模式又练了大概两个月，身上的肉感觉又紧致了些腰部也又细了一点，臀围有所回升臀腿较紧致，大腿围没粗反而细了一点。
接着，我又调整了有氧与无氧的比例，改为一周2天有氧训练4天力量训练，力量训练安排为2天上半身2天下半身，负重的重量也加大了。这样的训练模式又练了大概2个月，力量训练的增加让我尝到了点甜头，整个上半身紧致并伴随有了点小肌肉，臀部也丰满了腿更紧实了，腹部就不用说了。
对目前身体的有些部位的围度还不是很满意，所以这一个月以来我的有氧运动量基本在1次\每周，每次40分钟到1个小时，其余5天都是力量训练，每次练2~3个部位，着重臀部和上半身，用适合增肌的重量练习。从照片看看我这半年多来的变化。
3、关于减脂
虽然我没胖过，但通过运动体重变化过，所以还是有一些心得的。
如果你很胖体脂很高，一掐一大把肥肉，那么有氧量大点是必需的。一周最好不要低于3次，每次在40分钟到一个小时左右，运动期间保持有氧心率。
如果你体脂率超标准不多，身材微胖，那么适当的加入力量训练是极其有必要的，这样你不仅脂肪少了，整体也会越来越紧致。
如果你像我之前一样明明就是个瘦子，那么过多的有氧运动并不会让你身材越来越好，反而适得其反。正确的方法应该是少量的有氧或断有氧，大量或全部力量训练，这样锻炼后才会让你看起来紧致有型凹凸有致。也要掌握好练习的重量和饮食，小重量再练也练不出肌肉来。
4、关于力量训练
前面已经大概提到了力量训练的重要性，很多女生拒绝力量训练，以为一负重就会练成肌肉腿、壮臂膀，其实这种想法大错特错。
由于女性与男性生理上的差异，女生想长肌肉是非常困难的。就算是男生没有长时间大重量的训练，没有严格的饮食控制，没有大量的蛋白质补充，也练不成大壮。
好多女孩儿问，我举哑铃练手臂练深蹲，会不会胳膊越练越壮，腿越练越粗，再一问拿的就是4、5磅的哑铃。要知道肌肉是需要一定生长环境的，先抛开饮食和作息不说，单是练这块最适合肌肉生长的是8~12次/1组力竭的重量，可想而知最多举或蹲12次就力竭了，注意不是累了是力竭，是使出吃奶的劲都再也举不起一次的感觉。
所以小重量你举100次也长不了肌肉，小重量配合有氧却可以使你的手臂、大腿瘦得更快，且紧致有型，你说力量训练重不重要。想要手臂瘦得快，举小重量哑铃做手臂训练或搏击或健身操；想要大腿瘦得快，同理深蹲和跳跃；想要小腿瘦得快，同理提踵和跳绳；在做这些运动时腹部都有参与进来，也就跟着瘦了紧致了。
5、饮食
不管是减脂还是增肌，合理的饮食搭配健康的吃都是�***俸蒙聿牧肪偷那疤帷Ｈ至菲叻殖裕绻阆爰踔裱惶踉颍芴迳闳氲娜攘坎灰哂谧芴逑牡娜攘浚膊豢梢韵嗖钐螅裨蚧嵊跋旎〈辉斐缮硖迥诓课陕摇６硕旧硪不崽岣呷说幕〈宦剩刻旒岢衷硕涓咚嬷闳肓恳部梢约哟蟆Ｈ绻阆朐黾。裱惶踉颍芴迳闳氲娜攘恳哂谧芴逑牡娜攘浚叩鞍字噬闳胧潜匦氲摹�
其实相对于减脂来说，增肌的饮食要难的多，你必须留着肚子塞那些高蛋白食品，就这样还是吃不够量，于是你发现练半天都白费了。我的饮食还没有精确到算每天要吃多少克蛋白质、多少克脂肪、多少克碳水化合物，但我尽量少食多餐，多吃蛋白质含量高的食品，少油少盐，做到训练后及时补充。
6、“我该怎么开始，又该如何训练，我这样练对不对”？
好多女孩私信我，问“我也想健身，该怎么开始”，“我想瘦腿瘦肚子，我该练些什么 ”，“我这么练对不对呀，会不会越练越怎么样”。
我先说说该怎么开始如何训练，想健身必定是对自己身材这里或那里不满意，对哪里不满意就先练哪里，再简单不过了，找一种运动方式或动作或找个视频先练着，一点一点上手慢慢领会习惯总比还赖在沙发上强。
至于怎么训练，大家都知道一些简单的运动及功效，像有氧运动是减脂的，深蹲可以练翘臀，卷腹等是练腹肌的。那么根据自己的需求组合一些动作练习或找几个视频跟练，请不要练几天觉得没什么效果就放在一边，请务必坚持不懈。别人的经验都是别人的，自己的只有你亲身经历了才会知道，健身计划也只能你自己制定，用脑子想过不等于你练过了，实践才是经验的来源，实践越多经验越多。
说说我对很多人训练时总是迟疑的看法，经常被问到这样的问题“深蹲会不会粗大腿”，“跑步小腿会粗吗”，“我练了几天腹部还是老样子”，“这样练到底对不对呀”。我是这样看待这些问题的
第一以我们一般人的健身需求的强度来讲，我觉得没有什么训练不当的问题，身材不会越练越次的。
第二练几天觉得没效果或感觉不太好就疑惑重重就放弃了，那么你永远练不出来。身体是一台十分精密的机器，任何运动都需要有规律的长期坚持才能看到效果，总是迟疑疑惑是练不出来的，能练出来的都是行动派。
7、Q&A
Q深蹲会不会粗大腿
A深蹲无疑也是最练大腿的运动，尤其是股四头肌。它可以练壮你的腿部，前提是大重量，所以不等于你蹲了腿就粗了 。连续深蹲练习大腿变硬，只是练习后的导致，只是变结实了并不是粗了。况且所有影响美观的都是肌肉外的皮脂不是肌肉本身。我最初练习深蹲时，也总是感觉大腿前侧肿胀酸痛，即便是运动后2、3天肿胀感依然存在，感觉腿壮了，但我并没有而停止。现在负重20斤蹲上上百次，也没那么酸痛，腿也不肿胀了，而是细的结实。
Q小腿怎么练细
A我个人认为最练小腿的运动是跳绳和提踵，跳绳算是小腿的有氧运动，而提踵尤其是负重提踵，可以提跟腱塑小腿型。看看芭蕾舞蹈员和篮球运动员就知道，纵向跳跃更能练到小腿。
目前我的各部位围度胸围69/84、腰围57、臀围86、大腿围46.5、小腿围30、踝18、大臂22。生活中换下运动装的我是这样的。
8、关于运动bra和运动裤
我经常穿的品牌是lululemon、Nike、ua、VSX，也是我比较喜欢的穿觉比较好的品牌。lululemon和VSX国内目前没有，都是在国外购买。论舒适度来讲我觉得lulu的最舒服，论包裹支撑力来讲nike和ua都没问题，多大强度的都适用，面料考究，功能强大。lulu适用也有高强度的运动bra，我没穿过不知道支撑力如何。VSX深V领居多，穿上比较显身材，罩杯分的很细，支撑力较好，舒适度一般。
想要拥有人人羡慕的好身材是每个女孩的梦想，希望我的这些小经验和方够帮助同样走在健身这条路上的你，也可以激励想要开始却还迟迟未动的你。我一直在家自己训练，没有经过专业的指导，还在不断的摸索与学习当中，欢迎指正与切磋，共勉。