***冬天容易长胖的原因 教你三个策略轻松减肥
棉衣包裹的冬季，浪漫的恋情与曼妙的曲线一起被掩盖的严严实实。很多姐妹的减肥观都是——夏天快到了，要露胳膊露腿了，才开始减肥，却忽略了冬天——这个减肥瘦身的重要季节！如果冬天能够保持好身材的话，夏天也不用那么辛苦了
冬天容易长胖的原因
1、运动不足
冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易。
2、零食
不能抗拒零食的诱惑，零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！
3、季节
难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗？其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门，或者抱着零食寸步不离电�***斐傻摹＃炜硭伞⒑袷档囊路彩窃蛑唬萌朔潘闪硕灾镜慕粽鸥泻途栊裕砸惶焯炫制鹄戳恕�
掌握了上面的几大原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，冬季告别肥胖不是问题。
冬季减肥总策略
那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢？答案其实十分简单，量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。
注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜；养成不在家中屯积零食和甜食的习惯；在月经前期服维生素b6和b12，缓解嗜吃、等不适应症状；在情绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯；最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。
策略一、我们要吃着来减肥！
绝招1先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低葡萄的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调即使只用水煮，生吃会比煮熟来得好。
绝招2选糙米当主食
将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的问题也会解决。
建议将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
绝招3用水果代替甜食
建议大部分的水果都是低gi的，每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招4用水果、饮料，享受点心的乐趣
建议在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
策略二、用生理期，完美减肥四部曲
如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式，女性的体重控制计划将会得到前所未有的显著成效！
生理期减肥四部曲
回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。，瘦身专家建议根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效�***偌醴式蹋鼓苎盗诽迥诩に氐恼７置凇�
第一部减肥泄留期
时间计算月经开始后第1-7天
减肥成功指数
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此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。
不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
策略三、坚持运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。
行走和跑步相结合
减肥跑步一定要有模有样只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
体验散步减肥法
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。