如何锻炼才不长肌肉？跑步减肥杜绝萝卜腿

　　致《家庭医生》

　　为了减肥塑身，我好不容易坚持了一段时间去跑步。最近我发现，两个小腿肚肌肉隆了起来，更难看了，都不好意思穿裙子了。请问，怎样锻炼，腿上才不会长肌肉呢？

　　天津　萧××

　　萧读者

　　跑步的确是减肥的有效途径之一，但如果不注意强度、速度“蛮练”，一段时间后，虽能强身健体，体重也可能会有变化，但却可能会像你所说的“肌肉隆起来”，小腿变粗壮，甚至形成“萝卜腿”。所以，想达到塑身效果，的选择就要和吃东西一样“营养均衡”。

　　具体说来，如果在健身房运动，可以先选跑步机（或单车），再进行局部力量练习、跳操，每个项目10～20分钟为佳。动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，全身80%的肌肉和关节参与运动。减肥塑身的目的，也就更加容易达到。

　　如果是户外健身，则最好先慢跑10～15分钟，再进行腰腹锻炼、单项体育活动（如跳绳），并再进行一些球类或健身器材运动。

　　总而言之，塑身运动最好保证方式多样化，以使身体更多部位参与。对女性朋友而言，健身操、拉丁舞、等这些时下流行的运动方式，可使体形更加完美。

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