最新日本伸懒腰减肥操 帮你hold住身材

　　“伸懒腰减肥法”的完整版

　　只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒)，就能有效锻炼成不易发胖的体质喔!

    step1伸懒腰，保持双手手心相对(搭配腹式15秒x2次)共30秒。

　　双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸“吸气、吐气”15秒x2次。

    step2伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。

　　和step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始!不要太勉强，让伸懒腰运动每以持续比较重要!

    step3放松身体共10秒

　　step1和step2身体都是向后倾，为了让身体平衡，需要进行向前与向侧边的伸展运动。身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展!

step4向前弯腰伸展背部肌肉

　　向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可!

     先说明一下为什么伸懒腰可以减肥呢?其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢

　　1、促进脂肪的燃烧

　　伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。

　　2、达成腹式呼吸与胸式呼吸

　　伸懒腰时能够意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。

　　3、使用到全身的肌肉

　　伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

　　4、起床后伸懒腰运动

　　在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向板，轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸“吸气、吐气”15秒x2次。

　　身体经过睡眠长时间维持同一姿势, 血液循环变得不好, 肌肉也略为萎缩伸展不开。在睡醒时进行伸懒腰运动可以调整身体的节奏与状态, 让身体尽快进入「ON」状态。