掌握跳绳的最佳时间和技术要领

　　跳绳的最佳时间 注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动!跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。

　　跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系，跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　跳绳后将身体尽量放松，作深5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

　　调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢正常。现在可以大量补充水分啦!

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差几，可谓耗时少、耗能大的无运动!

　　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　通常是每次30分钟，一星期5次,并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。

　　跳绳减肥是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，并且跳绳所穿的衣服要宽松舒适，穿着的鞋子要质地软和厚实!跳绳的场地和空间一定要宽敞，足够绳子挥动。