减腹丰胸三个动作 练出火辣身材

冬季运动少，容易引起，多运动可以有效减赘肉哦，下面为大家推荐的减肥方法，既能减肥，又能丰胸，并且在家就可以做哦！亲们快快行动吧，拥有火辣的身材，让你论在哪都能成为众人瞩目的焦点。

动作1

侧腰屈伸练习身体直立，双腿分开，单手放于脑后，大臂打开，另一只手手心向内握住小哑铃或一瓶水，手臂笔直垂于身体一侧，持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下，望着手肘，弯到一定角度时，再缓缓向上立起，完成3-4组，每组15-20个。

动作自检

在从下向上抬起的过程中，一定要感觉是腰部的力量支撑你立起来，而不是手臂带动你立起来，整个过程都要感觉到腰部在用力。

塑身优势

主要锻炼侧腰的肌肉，能减少腰两侧的赘肉。还可以使你的腰部更加有力，减少久坐引起的。

动作2

俯卧撑面向地面，身体保持笔直，双尖向前支撑身体，双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部向外，身体缓缓向下运动，至大臂小臂弯曲呈90长时，手臂慢慢伸直，身体随之缓缓向上运动。完成3-4组，每组20个。

动作自检

在整个动作过程中，注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上。如果觉得太难，也可以膝盖跪地，小腿翘起。

塑身优势

这组动作主要练习胸部，对腹部的也有好处。

动作3

仰卧侧卷腿躺于地面，双腿弯曲并拢，双臂平展，双手放于脑后，上身微微抬起，向右前方转动，之后向左前方转动，可以左右交替进行，也可以做完一边，再做另一边。完成3-4组，每组15-20个。

动作自检

过程中，身体一直是微微抬起的状态。转动的幅度以肘部不磁地为准。

塑身优势

这个动作锻炼腹部外侧的肌肉，可以让你的小蛮腰无信纸正面侧面背面都是完美的弧线。

1、沐浴时间巧美胸。利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗，刺激胸部，沐浴结束后擦上滋润露，按摩胸部。

2、平时在办公室的白领，不要吃完东西就马上坐下来。坐在椅子上的时候，小腹也要时刻保持收紧。