白领一族的减手臂妙招大集合

　　NO.1 矿泉水瘦手臂

　　入门道具一瓶矿泉水

　　练习场地Office

　　基本动作

　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧，尽量向后摆臂4-5次。

　　2.缓缓往前放下，重此动作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方点评道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　NO.2 画圆瘦手臂

　　入门道具需

　　练习场地Office

　　基本动作

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方点评坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

　　NO.3 扩胸瘦手臂

　　入门道具无需

　　练习场地Office

　　基本动作

　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

　　妙方点评第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　NO.4 伸臂瘦手臂

　　入门道具无需

　　练习场地Office

　　基本动作

　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3.左右换边，如此动作每天做20次。

　　妙方点评无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧~

　　以上就是我给大家分享的4种减手臂的方法，到底哪一款适合你呢?只有试过才会晓得的!减肥本身就是一个辛苦的过程，需要你不断的去尝试，在尝试中寻求到最适合自己的方法!