减肥必知：25岁以后防胖秘籍！
正确减肥要分年龄段，因为不同年龄的代谢率和运动效率都不一样。如果你跨过了25岁这个坎，不老不小，还要面对减肥这个难题，真让人有点沮丧的说。25岁过后，你知道要怎样正确减肥吗？
25岁以上要考虑脂肪比例
在19岁时，只要节食1周加上2个晚上除外跳舞，就可以减掉多余的2.25千克（5磅）体重。到了39岁时，这同样地2.25千克（5磅）体重就像“焊接”在你的身体上一样。25岁后，平均每年增加0.45千克（1磅），而且增加的体重几乎都来自松软的脂肪的增生，而不是精瘦的肌肉。所以对大多数人，特别是30岁以上的人来说，不能只想减轻体重，而应更多地考虑如何减少体内脂肪的过多积聚。
从20岁开始，人体肌肉与脂肪的比例也在变化。一个普通的20岁女子，她体内的脂肪量是体重的26.5%，给人一种丰满感，到35岁时，就上升到33%，会使人感到有点胖了；到了50岁时，就会达到令人沮丧的42%，先得老太臃肿了。
25岁以上的运动要适量而坚持
防止的第一号措施是体育锻炼，运动能明显地消耗掉体内的热量。比如，轻快的步行，每小时就要消耗200千卡热量。，体育锻炼也会�***傩鲁麓唬僭硕笫∈蹦谌员３终庵肿纯觥Ｅυ贾萘⒋笱Ы】悼蒲е行乃固挂缴衔安叫心苋〉煤芎玫男Ч匦胧乔峥斓模て诩岢值摹！逼渌缬斡尽⑵镒孕谐怠⒌托朔艿奈璧福蛘呤翘芟依纸心Ｄ庵换幔约安辉斐杉∪夂凸亟诠冉粽诺那峥炻艿榷伎梢匀〉煤芎玫男Ч�
25岁以上别再胡乱节食
由于长期的节食是很难坚持的，许多人喜欢搞突击性节食。这不仅有害身体健康，也会半途而废，而突击节食两天后，身体就会产生饥饿感，因而降低新陈代谢率—这恰恰是你所不需要的。更糟的是，在突击节食中所失去的体重除了脂肪的减少，还包括水分和肌肉组织的丧失。研究还表明，越快，节食停止后体重反弹也会更快。
25岁以上的防胖提示
在25岁的防胖秘籍上，还要记住六个提示
1.每天吃数顿电信（最好可达6次）。研究表明经常吃零食者比一日进食三餐者不易发胖。但要将“零食”产生的总热量纳入一日所需总热量中！
2.不要漏吃早餐（必须是有康的，而不是高的食物），否则，你在一天中会吃得更多，而且你会缺乏身体活动能量。
3.一天一餐应简单少量，在每次用餐时，都应限制食品的种类，新的食品会刺激食欲，所以不要过多地增加食物品种。
4.每天6-8杯水。水有助于代谢体内的脂肪，也能抑制食欲。
5.缓慢进食，使机体的食欲中枢得到足够刺激而“命令”停止进食。
6.要吃得比你想吃的少些，留有余地然后坐20分钟，让大脑调整饱食信号，这样就不会再感到饿了。目前助长每餐吃七八分饱有益健康。
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