健康快速 简单跳绳减肥法

　　跳绳减肥的要领

　　每日跳5分钟为一节，每跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

　　跳法

　　1、双脚齐跳，有弹回动作每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；

　　2、双脚齐跳，弹回动作即连续不断的跳过绳子；

　　3、单脚跳就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

　　跳跃的速度

　　慢速平均每分钟跳60-70次。较快速平均每分钟跳140-160次。

　　小贴士

　　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起。

　　3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止。

　　4、身体者宜采用双脚起落的跳法，以免关节负重而受伤。