6项减肥运动全身燃脂 告别肥胖时代

　　踏步运动

　　这个运动在自家阳台上就可以做到。站在一个位置，然后开始原地踏步，步伐快一点，腿要踢高一点，双手弯曲成90度摆动。一般这个运动要至少持续10分钟以上才有瘦身的效果。

　　跳跃运动

　　双腿并拢站好，身体挺直，双手按照图中模特一样把手臂弯曲平直伸着。接着在原地跳跃，手要平直伸着不可动，双腿尽量提高一点。每次做这个跳跃运动要持续跳10分钟有效。

　　迈步运动

　　这个运动需要选个比较宽敞的地方进行。原地站好，双手向上伸直，左腿尽量向前迈步，屈膝90度，身子挺直，中心向前倾，右腿要伸直。然后左腿使力，右腿继续向前迈步，左腿向身后伸直。这个运动需要你不停一直向前迈步，大概走完400米就可以达到有效瘦身的效果。

　　半蹲运动

　　双腿向左右两边展开，分开两步距离蹲下，两边膝盖都弯曲90度，大腿尽量平直。然后双手先向左边伸直，接着慢慢挥动伸向右边，再继续左右挥动着。知道大腿站累了可以休息一下再继续半蹲。这套运动每次要坚持至少10分钟以上。

　　俯身运动

　　左腿站直，右腿向后抬起，尽可能弯起90度。身体向前俯低，右手伸直触碰地面，这是左腿可以适当弯曲一下。当右手触碰到地面时，换右腿站直，左腿向后抬起，身子俯下左手伸直触碰地面。这样来回交替运动，每回坚持10分钟左右。

　　站蹲运动

　　站好，两腿距离与肩同宽。然后双腿屈膝90度，小腿要站直，身子倾向大腿，两手臂向两边伸直，臀部尽量翘起。保持动作10秒以上，觉得累了可以停下休息一会然后继续这个站蹲动作。要蹲够10分钟，全身脂肪才会达到燃烧效果。

　　温馨提示

　　饭前90分钟运动最减肥。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。餐后45 分钟选择进行一些不会太激烈的运动，热量消耗最快，坚持一周能多消耗大约700 卡热量。运动时间长短与频度要调整好，每次时间约为30－40分钟，才会开始燃烧惹人厌的脂肪。每天都在大约相同的时间运动，否则很容易忘记掉。而每周持续3－5次的运动，更是减肥成功的因素哦。