蜗居运动不受限！2个水瓶宅家就能瘦全身
蜗居人群、办公室OL害怕身体发胖走形，却担心处健身，韩国健身达人告诉你2个水瓶就能帮你达到满分的运动效果。多做水瓶操运动，既能�***偕硖逍鲁麓唬ü哦窘∩恚鼓苁实倍土兜郊∪猓媚闶莩龊锰迤恰１鹪俳杩诶料氯ィ辖羝鹄础班恕保�
运动基本上都是活用自己的身体进行的，想要达到更高的运动效果的话，需要使用一些运动器材，小小的蜗居怎么容纳的小那些“庞然大物”般的运动器材呢？其实，家中轻而易举就能找到的水瓶，也能成为相当于哑铃那样利用起来的运动道具！
水瓶容量的不同给能带来不一样的运动强度。一开始可以采用500ML的水瓶装满水，慢慢熟练之后可以提升到1.5L。从全身的伸展运动开始，到赋予全身弹性的肌肉运动为止，一天只需要给你的身体投资30分钟，利用水瓶就能做的运动现在一起来看一下吧。以下动作反做三套，一套动作为12-15次。
Step1 上身舒展
在进行肌肉运动前，通过伸展运动来解除全身的紧张感这是运动的前提哦！
1、双脚与肩同宽站立，目视前方，双手握住水瓶，左手向上，右手向下。
2、要不向右边配合慢慢地弯下，保持10秒后回到原来的位置。相反方向重复动作。
Step2 下身舒展
上面的伸展运动让上身的肌肉得到很好的放松，那么接下来就应该让下身的紧张感也得到释放。
1、右脚膝盖自然弯曲，左手拿起水瓶与右脚膝盖接触，右臂自然平放与身体垂直。
2、弯曲向上的右膝盖向左边方向下压，这个时候水瓶能够给膝盖上增加重量，增强运动强度。相反方向完成一样的动作。
Tip完成②的动作时，注意肩膀不要离开地面。
Step3 释放双臂紧张感
活用水瓶来释放双臂的紧张感，也是培养肌肉的基本动作之一呢。
1、腰部打开，双脚与肩同宽站立，两手握起水瓶，目光向前，调整呼吸。慢慢地一只手弯曲小臂向上抬，再回到原来位置，反复动作。
Tip利用手臂力量抬起到最高点时，停留1-2秒，再慢慢放下来。
Step4 塑造纤纤玉臂
怎么才能吊带衫穿出时尚感？你必须得有能露得出来的“玉臂”。为了强化手臂上部分三头肌，让你告别蝴蝶袖，那么这组动作跟着做吧。
1、双脚与肩同宽开立，膝盖微微弯曲，上体稍微向下倾斜。双手抓住较轻的水瓶，这个时候即使是腰部有点弯曲，也要尽量保持背部。握着水瓶的手与手肘成一直角
2、手肘从固定的状态解放，小手臂向后伸展。
Tip手臂的状态保持靠近身体，稳住身体，利用三头肌的力量把水瓶举起是这个动作的要领。
Step5 穿衣诱惑，美肩美腿不能少
饱满的肩部，健美的大腿，所有衣服都要臣服脚下了！有了这组强化肩膀力量，增强大腿弹性的运动还不赶紧起来“嗨”？
1、在骨盆宽度的极限下，一条腿向后伸展，双腿间的距离为肩膀的两倍宽。向后的腿大腿向前膝盖弯曲，前面的推稳住重心。双手握着水瓶感觉贴着的方向向上举起，再回落到初始位置。
2、向后的腿弯曲的时候，前面的腿也弯曲呈90°。双臂之间也想大腿那样弯曲。
Tip向前的腿弯曲时，注意膝盖不要超过脚尖，双臂弯曲是尽量保持90°。
Step6 打造亭亭玉立大长腿
“大长腿”可是当下的潮流，没有大长腿，也总不能变“小粗腿”吧？那么腿部的运动便尤为重要了，它可以让你的腿部线条变得纤长，自然也就亭亭玉立啦！
1、双脚与肩同宽站立，双手拿起水瓶成立正姿势。双臂保持不动，臀部向后慢慢“坐下”，腰部保持直立不弯曲。
Tip成坐下的姿势时，弯曲的膝盖不能超过脚尖，小腿和大腿弯曲保持90°。
Step7 美肩练出来，“衣架”就是你
身体躺下就能轻易完成的动作，最初利用1.5L的水瓶。
1、膝盖弯曲，身体躺下，胸部微微抬起，手握住水瓶放于胸前，手臂保持90°，像做俯卧撑时的动作类似。
Step8 性感美背秀出来
这是对付难以去除的背部赘肉，附于背部弹性的动作。反复做的话可以塑造更有弹性的美背哦。
1、两手握住水瓶，身体趴下与地板接触，肩膀下垂。
2、臀部给与上身力量，上体慢慢向上抬起，集中腰部力量的，双臂完成像“W”形状的动作。
Tip上身慢慢抬起时，稳住腰部，靠臀部和背部的力量来完成动作。
Step9 翘臀和美腿视觉UP！
1、双脚展开与肩膀的2倍同宽，脚尖向外侧，腰部保持平直，视线向前，双手握住水瓶自然下垂。
2、双手微微向前，臀部慢慢坐下，知道大腿和小腿成90°时完成“坐”的动作，身体再慢慢上升。
Step10锻炼体干，收紧腹部和大腿
1、挺直腰杆站立，双脚在同一直线上前后打开，使水瓶、鼻梁、脊椎、双脚脚掌处在同一直线上。避免身体左摇右晃，用力收紧腹部和大腿内侧肌肉。
2、水瓶放在头顶上，双手手臂在背后相握，保持该动作60秒。挺直腰杆，挺胸收腹。这时要注意的是如果脖子、背部、腰部弯曲的话，效果会减半噢！然后前后脚交替伸出，调整身体的左右歪曲问题。
有些人天生长不胖，而且身材健美，其中的秘诀就是这类人的新陈代谢较快，肌肉品质较高。而OL女性，平时坐得太多，会令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，造成小腿浮肿或脂肪过多。所以做水瓶操可以�***傩鲁麓唬馐桥哦窘√宓淖詈梅绞健Ｈ眯鲁麓煌⑵鹄矗∪庖材艿玫阶詈侠淼亩湾�。