马甲线怎么练 达人珍藏4招马甲线就是如此简单

马甲线是新一代的性感标志，练出马甲线更是一种新的时尚，接下来由我介绍几个练马甲线的方法，让你练出性感的马甲线

一，腹式法

所谓腹式呼吸法指的是，在吸气的时候，让肚皮鼓起，而呼气的时候让肚皮缩进，不管是躺着还是睡着，只要用力缩进小腹，练习腹式呼吸法，就能有效刺激肠胃的蠕动，促进身体内的废物被排出，还能让肌肉得到紧实和去除腰腹的赘肉。

二，仰卧交替法

先让身体平躺在地面上，双手握紧放在脑后，双脚向上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量将头部慢慢抬起，接着身体转向右侧，左脚伸直，然后回到最初状态，换另一边进行练习，重动作15次，练习5组。

三，超人式

1、先让身体正面紧贴于地面，胸、腹部着地，双手和双脚自然伸展不要接触大地面。

2、颈部保持放松状态，双脚平放，双手向上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到最初状态，重复10次，练习5组。

3、接着让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，将下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态，将动作练习10次，重复练习5组。

4、全身向上抬起，让身体从侧面看向U形，将姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组即可。

四，侧踢腿

1、先让身体平躺于地面，将右脚抬起，让腿与地面呈九十度直角。

2、然后上身保持绷紧状态，头部向前看或者看向脚尖。

3、将动作还原，再换左腿做同样的动作，双腿进行同样的交替重复动作，每条腿做15次，重复做5组即可。

还有几个练马甲的误区必须注意一下

错误1每天都训练马甲线

省省吧。腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。

如果你今天做了卷腹，然后第二来你准备做更多的卷腹，那么你需要知道这一点卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

你可以尝试一个难度更大的动作，然后告诉我你明天是否还想重复这个动作。

错误2只做仰卧起坐

我们还会看到这样的问题“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗？”答案是有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。

事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。而对于这些其他动作来说，并不能因为你法一口气做一百个，你就认为它们没有效果。

错误3使用电视购物中的腹部训练小玩意

你确定你不是在开玩笑？这件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤？！那人人都是健身明星了！

错误4忽略复合练习

如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。

错误5觉得可以忽略你的饮食

想看到马甲线并没有什么秘密可言降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹部练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，你的饮食不保证的话，你将永远看不到性感的马甲线。

错误6把腹部训练放第一个做

你的腹部肌肉是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们，在你做其他有腹肌强度的练习（比如深蹲）时，你会觉得非常艰难。

错误7整个训练计划只练习腹部

腹部训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的1-2个腹部练习，每个动作做2-3组就已经足够了。