五个动作 让你在办公室里轻松减肥

爱美之心人皆有之，特别是女性。可是现在的OL们却因终日坐在办公室里，导致全身都了不少，今天小编就向大家介绍几个办公室运动，让你们边工作边减肥。

1、反向臂抻拉

目标抻拉手臂，提高消化效率

正坐在座位上，单臂下垂，一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼

效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。

运动强度重8次即可。

放松指数★★★★★★

2、坐姿搁膝转体

目标缓解腿部紧张、消耗多余

正坐在座椅上，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度重复10次即可。

放松指数★★★

3、半蹲式顶腰

目标消除腰部压力，促进胆汁分泌

与椅面保持“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度整个动作不超过45秒即可

放松指数★★★

4、站姿抖手

目标缓解腕部紧张，缓解消化系统。

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

运动强度整个动作不超过30秒。

放松指数★★★

5、收背运动

目标放松上背部，增加胃动力

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度整个动作不超过45秒

放松指数★★★