***拉筋减肥法 每天5分钟修长身材练出来
今天要介绍的是效果显著、世界级运动员以及美容达人都实践过的“筋膜拉伸法”。虽然是世界级的标准，实施起来超级简单！身体僵硬的小伙伴们也完全不用担心！切实地学习下来，健康和紧致美丽的身体就会唾手可得。
筋膜就是包在肌肉外面的一层膜，通过刺激筋膜舒缓内在肌肉的紧张感，从而促进肌肉的拉伸。拉伸筋膜最重要的特征在于边深边拉伸，这样可以活化自律神经，提高免疫力以及自我修能力。以下动作早晨和晚上各做一次，效果会加倍。
1、通过刺激筋膜，使得肌肉更有效地活动，造就易瘦体质。
2、自律神经的活动活动更活跃，在睡眠当中改善身体斜歪和浮肿状况！
一天5分钟立竿见影 矫正骨盆的拉伸运动
热身拉伸前，全身要放松，后背贴于地板上。
步骤1两膝弯曲，再用鼻子吸气、嘴巴呼气，后背要反弓起来；
步骤2腰部平放在地板上，抬起骨盆，让骨盆向着大腿的方向慢慢滑动起来；
步骤3挑战步骤1或者2中做起来较轻松的一个，记住自己的状态。屏气，保持此姿势5秒钟，呼气放松，重复3次后，恢复至开始前的姿势。
婴儿姿势拉伸和放松身体
让我们来模仿婴儿吧！婴儿并没有大而结实的肌肉，而是借用身体内侧的肌肉活动身体。接下来的运动要用嘴吸气和呼气哦。
步骤1双脚脚尖和脚后跟互相对着贴合，两膝分开。用嘴呼吸十次；
步骤2按照左腕、右腕、左脚、右脚的顺序舒展身体，恢复到开始时的仰卧状态。
臀部抬起放下的拉伸
热身开始前仰卧，全身接触地板，双腿分开与肩同宽。永远要从离心脏远的那一侧身体开始运动，曲膝。左膝持续弯曲成直角，一个动作一个动作地做。重复十次。
步骤1两膝弯曲，要点在于深呼吸，用鼻子充分地吸气；
步骤2在抬升臀部的，用嘴尽可能地呼气；
步骤3用鼻子吸气的臀部放下，按照从左至右的顺序伸直膝盖。
下半身倒向左右侧进行拉伸
热身拉伸身体前，务必要完全放松，双脚分开与肩同宽。是右膝，然后是左膝，继续立起，腿部呈直角。整套动作重复3~5次。
步骤1用鼻子吸气用嘴巴呼气的，两膝倒向右侧；
步骤2感觉自己的双腿容易向哪一侧放倒就先向哪一侧倒去；
步骤3与右侧同样，试着向左倒，不要忘记调整呼吸。
迅速就能局部变瘦
转动舌头锻炼
经常刺激嘴巴内部的肌肉，自己很介意的法令线就会慢慢淡化。而且，更能达到小脸的双重效果！每个动作各做20次。
步骤1挺直脖子，面向前方；
步骤2舌尖轻触嘴巴内侧肌肉，向右旋转；
步骤3向左转动舌头，要柔和。在泡澡时做这个动作会更好。
四个方向的拉伸运动，让脖子线条变得更紧致
支撑头部的脖子非常容易坚硬，通过脖子上下左右的运动，改善脖子的僵硬状况。以下动作最少每天一次。
步骤1面向前方，用鼻子吸气、嘴巴吐气，抬起下颚，静止5秒钟；
步骤2这次是下颚向下向内收，保持5秒。从根本上缓解肌肉僵硬；
步骤3不用完全将头转向侧面，旋转45度即可；
步骤4面向前方，之后，向左倾斜45度。
骨盆舒展锻炼
只有在走路时才用到的骨盆，一般很难得到运动，我们必须***调整骨盆。以下动作最少一天2次。
步骤1坐在地板上，双脚分开与肩同宽，拉伸后背肌肉，保持这个姿势；
步骤2右侧臀部向前方动，不要用肩膀的力量，而是凭借臀部的自身的力量；
步骤3然后左侧的骨盆向前动，重复2和3的步骤，大约向前移动10步左右，然后，掌握同样的要领，向后移动10步。
养成每天做基本拉伸动作的习惯后，下一步就是进行局部的拉伸练习！当自己觉得身体个别部位不太舒服时，就做一下下面的拉伸动作，立刻呈现全新的感觉！
肩膀锻炼
对于缺乏运动，僵硬的上半身来说，最重要的是动作简单但又可以得到大幅度活动。这些局部动作，在看电视的时候就可以轻松进行！
步骤1双臂平伸，前后转动。一天做数次；
步骤2双臂在身体两侧平伸，用鼻子深呼吸，做好准备；
步骤3左右上臂分别各自向前向后旋转，双臂保持相反的方向。
肩膀大幅度向前旋转
步骤1挺直后背，双手指尖触肩，双脚分开；
步骤2用嘴呼气的，肩膀向前旋转。
仅仅拉伸腿部，就能看得见效果
肌肉绝对不可以过分拉伸。适度拉伸，做一些简单的舒展运动，你在意的腿部线条就会变得紧致，更漂亮。
拉伸大腿前部肌肉，最少保证一天一次。
步骤1坐在地板上，右膝弯曲，脚后跟放在臀部右侧；
步骤2与右大腿同样，左膝弯曲，拉伸左大腿肌肉，但不要过度使劲。
拉伸腿关节
步骤1坐在椅子上，挺直后背，双脚分开与肩同宽，放松肩膀，这是基本姿势；
步骤2右脚放在左膝上，保持此姿势5秒，可以让腿关节，大腿内侧以及臀部肌肉得到适度拉伸；
步骤3接着拉伸左侧。左脚放在右膝上，放松，保持5秒即可。
快问快答
Q有感的骨骼矫正法效果并不持久！？
A因为身体和大脑很排斥疼痛感，骨骼矫正时过分用力，身体还是会反弹回原状的。
Q相较于锻炼和按摩，拉伸运动可以更加容易瘦身？
A融合肌肉和自律神经两方面的拉伸运动，是最有效的瘦身方法。它没有剧烈运动所带来的肌肉疼痛。
Q不管不顾地拉伸身体，会导致不易瘦的体质！？
A肌肉是通过拉伸行动而工作的，就像如果过分拉伸松紧带，反而会使其失去弹性法使用。