又快又有效的减肥运动 10招让卡路里加快燃烧
夏季�***偃忌湛防铮�17种运动能帮你尽快达到想要的效果。都是室外活动，才好防晒霜，去沐浴阳光吧！
沙滩排球
如果你住在海滩附近，这项运动是最好的运动方式了，能让你心跳�***伲峤慌笥眩土锻群图绨颉Ｒ蛭谏程采弦贫苣眩愿裢饽苋忌湛防铩�
如果你住的地方离海比较远，在很多公园的沙地也能进行类似的活动。
热量消耗272卡路里
园艺
在让花园更美丽的还能消耗卡路里。持续不断地弯腰接触植物对你的臀部很有益处，你的花园也会让邻居更加羡慕。
热量消耗 136卡路里
冲浪
简单的冲浪就能燃烧卡路里。为了达到更好的效果，最好还是努力划水，增强心率。
热量消耗 102卡路里
网球
拿起你的球拍，去和朋友、邻居、爱人参加网球比赛吧，这是非常健康的有运动。，打网球对锻炼手臂也很有好处。
热量消耗 272卡路里
骑自行车
骑自行车可以锻炼股四头肌和腿筋，比步行更能燃烧卡路里。骑上山坡可以让你的双腿更加灵活自如。
热量消耗 204卡路里
飞盘
飞盘可不仅仅是一项娱动。这是一种能让你保持健康的简单运动，如果你能组成一个团队来玩极限飞镖，30分钟就能让你燃烧掉272卡路里。
热量消耗 102卡路里
轮滑
这种有氧运动可以增强你的腿部、臀部肌肉。，你滑得越快，就越能感觉凉快。
热量消耗 168卡路里
悠闲地游泳
不必请专家来教授蝶泳等高难度动作，即使在水中以缓慢的步伐移动，也可以得到有氧锻炼，调整整个身体。
热量消耗 204卡路里
观光
远离城市没有健身房怎么办？到你旅游的城市或城镇的街上散散步欣赏一下风光吧。可能的话，爬爬山可以紧实大腿和臀部。
热量消耗 129卡路里
潜水
如果你能有幸地去热带地区旅游，那么一定要找时间做做这项让人兴奋的活动。如果潜水不是你的强项，你可以浮潜，在同样的时间里能让你燃烧掉170卡路里。
热量消耗 238卡路里
划独木舟
在独木舟上观光是一种观察周围的独特方式。为了让船前进，除了用手臂划桨之外，你还得像上了弦的发条一样扭转躯干。
热量消耗 179卡路里
在浮板上站立
站在漂浮于水中的板上看似很难掌握平衡，但一旦你找到了窍门，实际上就很简单。这项运动可以锻炼你的肱二头肌、肱三头肌和核心肌肉、背部肌肉。
热量消耗 200卡路里
骑马
从你跨上马鞍那刻起，你就得提升核心肌肉，用大腿内侧夹住马，以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也会有灼伤感，尤其是当马加快步伐时。
热量消耗 143卡路里
高尔夫
高尔夫可以帮助你燃烧脂肪，这种休闲运动还能锻炼心血管和力量。
热量消耗 161卡路里
草坪运动
一些草坪上的运动，如扔沙包等看起来毫不费劲，蹲下来捡沙包的动作会帮助你提升臀部，紧实大腿。
热量消耗 90卡路里
羽毛球
在羽毛球场跑来跑去能增强心率，而冲刺和拉伸动作可以让你的腿部和臀部得到有效锻炼。打羽毛球还能让肩部和手臂的肌肉得到锻炼。
热量消耗 150卡路里
修剪草坪
修剪草坪可以燃烧大量的卡路里。推着割草机，特别是在上坡的时候，格外能锻炼肌肉，并且增强心率。
热量消耗 196卡路里