春季户外登山 甩掉身上脂肪
减肥方法 2017-07-04 06:55减肥方法www.jianfeiren.cn
春季户外 大自然中减
上山前热身
经过休息和适当调整，心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就不会难受了。
热身动作
1.腰部站立，两脚间距略比肩宽，一手自然下垂，另一手向上伸直，身体向一侧屈体。
2.活动膝关节屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动。然后逆时针转动。
3.活动踝关节站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
下山后放松
运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品——，使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以�***偃樗嵩谘褐醒反唬�***出体外。
放松动作
1. 站立，左手扶树稳定身体，右手抓住左腿踝关节，向后上方拉伸，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重上面动作。
2. 双腿分开站立，右脚跟着地脚尖翘起，膝盖伸直，双手扶膝，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。
什么时间去爬山？
下午5点~8点，是锻炼的最佳时间。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被预热，活动能力最强。所以，此时是做有锻炼的最佳时间。
小编温馨提示
1、建议登山一般选择在清晨时分，而且强度也不易过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。
2、登山要遵循循序渐进的原则，还要注意多补水。先做一些减掉的热身动作，然后按照一定的频率，逐渐加大运动的强度。
3、运动结束后，要及时放松身体，使血液从肢体回到心脏。
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