跳绳减肥的正确方法 跳绳减肥要注意3个事项
减肥方法 2017-07-04 06:48减肥方法www.jianfeiren.cn
想要通过跳绳减肥，那么你必须知道跳绳减肥的正确方法！方法对了才会有效果，绝对不能将就地跳！
第一、跳绳减肥前的准备工作
跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速�***佟Ｋ愿湛继北匦胙蚪ソ豢刹僦保讨腥缬腥魏蔚男∈识家Ｏ吕础８湛继乃俣炔灰欤济糠种犹�60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
第二、跳绳减肥的具体动作要领
跳绳时，双脚离地面的高度不可太高。只要让绳子能通过就好，离地面约25cm即可。
当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量。肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松。不可向上抬起，保持平稳的节律。
第三、跳绳结束后注意
跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。
注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如、踝骨等。，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免。