男士减肥健身计划 教你做最幸福快乐的型男

男士减肥健身计划，越来越多的人沉浸在办公室的工作和酒场的交际应酬，致使对于运动和好身体概念越来越薄弱，我们来看看如何拥有个健康的体魄。

男士减肥健身计划 教你做最幸福快乐的型男

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）。

1热身运动5到10分钟，微微有些即可，可采用固定自行车；

2力量训练30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用组合器械（详见力量训练）；

3有训练20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用在跑步机上快走，心率达到133下；

4抻拉放松5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢正常，采用垫上动作。

力量训练（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。

1、胸部坐姿推胸（俯卧撑）

2、背部坐姿划船（颈前下拉）

3、腿部坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

4、肩部坐姿推举（哑铃侧平举）

5、腰部坐姿后压（罗马椅背伸展）

6、腹部坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）

饮食建议

（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）

少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），

多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。